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Recetario

Las 61 recetas que usa el motor, una por una. Cada ficha lleva los gramos de una ración, las kcal, la proteína y lo que cuesta cocinarla: los mismos números que ves dentro de los menús, sin redondear a ojo.

Desayunos

Por ración. Los gramos y el coste son los de la receta base; en cada menú se escalan a las kcal de esa persona.
Receta	Kcal	Proteína	Tiempo	Coste
Avena con cacao, plátano y cacahuete	502	17,5 g	6 min	0,88 €
Avena con yogur griego, plátano y nueces	547	14,8 g	5 min	1,09 €
Bol de queso batido con fruta y avena	318	23,7 g	4 min	1,42 €
Bol de queso batido con plátano y nueces	366	22,2 g	3 min	1,35 €
Huevos a la plancha con aguacate	407	22,6 g	8 min	1,26 €
Huevos con patata y tomate	421	23,5 g	15 min	1,09 €
Muesli con kéfir y arándanos	374	14,2 g	3 min	1,50 €
Pan con tomate y jamón serrano	472	10,7 g	5 min	1,26 €
Porridge de avena y manzana	363	14,9 g	10 min	0,68 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan	416	24,9 g	12 min	1,71 €
Tortilla con queso y tomate	400	28,6 g	8 min	1,36 €
Tortilla francesa con queso y pan integral	467	31,0 g	7 min	1,36 €
Tortitas de avena y plátano	467	22,6 g	12 min	0,91 €
Tostada de aguacate con huevo a la plancha	469	23,8 g	8 min	1,40 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano	410	14,3 g	4 min	0,64 €
Tostada de tomate y aguacate	347	9,0 g	5 min	1,08 €
Yogur con fresas y almendra	239	11,0 g	3 min	1,63 €
Yogur natural con fresas y almendra	309	14,6 g	3 min	1,50 €

Comidas

Por ración. Los gramos y el coste son los de la receta base; en cada menú se escalan a las kcal de esa persona.
Receta	Kcal	Proteína	Tiempo	Coste
Albóndigas en salsa con arroz	636	44,3 g	35 min	2,26 €
Arroz con gambas y verduras	537	35,9 g	25 min	2,80 €
Bacalao con garbanzos y espinacas	440	49,0 g	25 min	3,38 €
Ensalada completa de atún y huevo	463	37,4 g	12 min	2,78 €
Fideos salteados con tofu y judía	526	32,9 g	20 min	1,75 €
Garbanzos al curry con espinacas	632	26,4 g	20 min	1,52 €
Garbanzos con espinacas	577	27,4 g	20 min	1,14 €
Lentejas guisadas con verduras	230	9,8 g	35 min	0,67 €
Merluza con patata y guisantes	443	43,5 g	25 min	2,72 €
Pasta con tomate y atún	562	35,3 g	18 min	2,12 €
Pollo al curry con lentejas	359	42,8 g	30 min	1,87 €
Pollo con arroz y brócoli	618	53,2 g	25 min	2,15 €
Pollo con quinoa y calabaza asada	602	48,4 g	30 min	2,23 €
Potaje de alubias con patata	544	22,7 g	40 min	0,76 €
Revuelto de patata y cebolla con pan	633	29,1 g	25 min	1,26 €
Salmón al horno con patata y judía verde	579	37,9 g	30 min	3,60 €
Tempeh con arroz y brócoli	675	45,4 g	22 min	2,65 €
Ternera con arroz y pimiento	603	39,1 g	22 min	2,08 €
Wrap de pollo con yogur y verduras	535	43,2 g	15 min	1,98 €

Cenas

Por ración. Los gramos y el coste son los de la receta base; en cada menú se escalan a las kcal de esa persona.
Receta	Kcal	Proteína	Tiempo	Coste
Crema de calabaza con queso batido	352	17,4 g	25 min	1,40 €
Ensalada de garbanzos y queso fresco	308	20,0 g	10 min	1,21 €
Ensalada fría de atún	400	35,9 g	10 min	2,62 €
Ensalada templada de pollo	335	36,7 g	15 min	1,87 €
Huevos rotos con jamón	584	24,8 g	20 min	1,45 €
Merluza al horno con tomate	331	36,1 g	22 min	2,53 €
Pasta con calabacín, berenjena y tomate	414	14,4 g	20 min	1,02 €
Pollo a la plancha con ensalada y aguacate	402	43,2 g	14 min	2,25 €
Revuelto de champiñones	433	28,9 g	15 min	1,73 €
Salmón con espinacas y patata	462	35,1 g	25 min	3,34 €
Sardinas sobre tostada con tomate	650	23,5 g	8 min	1,56 €
Sopa de lentejas con verduras	275	10,1 g	30 min	0,62 €
Sopa de verduras con huevo escalfado	369	21,1 g	25 min	1,70 €
Tempeh a la plancha con brócoli	506	39,0 g	18 min	2,37 €
Tofu salteado con brócoli y zanahoria	299	27,4 g	18 min	1,84 €
Tortilla de atún	428	37,5 g	15 min	1,93 €
Tortilla de calabacín con pan	414	25,6 g	18 min	1,26 €
Verduras asadas con hummus	573	15,8 g	30 min	1,75 €

Postres

Por ración. Los gramos y el coste son los de la receta base; en cada menú se escalan a las kcal de esa persona.
Receta	Kcal	Proteína	Tiempo	Coste
Fruta de temporada	174	2,2 g	3 min	0,57 €
Kiwi y naranja	149	2,7 g	4 min	0,53 €
Manzana con almendra	99	0,6 g	2 min	0,57 €
Pera con queso fresco batido	138	8,6 g	3 min	0,75 €
Plátano con nueces	214	2,5 g	2 min	0,36 €
Yogur con fresas	170	7,7 g	3 min	0,90 €

El coste de cada receta es el de los ingredientes al peso, con el 6 % de merma que aplica la cesta. Los precios son referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano.