← Menú a medida · 2.800 kcal · 4 personas · vegetariano · 35 min
2.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.801 kcal · 126 g prot · 24,45 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 281 g · Queso curado 47 g · Pan integral 112 g · Tomate 150 g
875 kcal
58 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 159 g · Huevo 206 g · Guisantes congelados 131 g · Zanahoria 103 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.084 kcal
46 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 131 g · Zanahoria 169 g · Patata 244 g · Puerro 112 g · Aceite de oliva virgen 11 g
515 kcal
19 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Manzana con canela y nuez
Manzana 337 g · Canela 2 g · Nueces 19 g
326 kcal
3 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 2.799 kcal · 124 g prot · 23,72 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 213 g · Huevo 213 g · Copos de avena 53 g · Canela 2 g
682 kcal
37 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 169 g · Calabacín 195 g · Berenjena 160 g · Tomate triturado 231 g · Mozzarella 98 g · Aceite de oliva virgen 14 g
1.053 kcal
45 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 142 g · Calabacín 213 g · Tomate triturado 195 g · Cebolla 71 g · Aceite de oliva virgen 14 g
733 kcal
23 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con queso cottage
Pera 284 g · Queso cottage 160 g · Miel 9 g
331 kcal
19 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Miércoles 2.800 kcal · 158 g prot · 29,42 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 92 g · Huevo 185 g · Plátano 166 g · Yogur griego natural 111 g
862 kcal
42 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 277 g · Pasta seca 157 g · Judía verde 240 g · Salsa de soja 28 g · Aceite de girasol 15 g
972 kcal
61 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 296 g · Espinacas 240 g · Cebolla 83 g · Aceite de oliva virgen 15 g
616 kcal
45 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 222 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
351 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.801 kcal · 150 g prot · 30,00 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 265 g · Patata 336 g · Tomate 159 g · Aceite de oliva virgen 11 g
745 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 150 g · Puerro 124 g · Zanahoria 124 g · Pimiento verde 88 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 2 g
781 kcal
35 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 265 g · Brócoli 319 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 21 g · Arroz integral 88 g
896 kcal
69 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con nueces
Plátano 230 g · Nueces 21 g
378 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.800 kcal · 125 g prot · 20,06 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 111 g · Bebida de avena 424 g · Cacao puro en polvo 15 g · Plátano 203 g · Crema de cacahuete 100% 28 g
925 kcal
32 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 175 g · Espinacas 295 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 74 g · Pimentón 4 g
1.063 kcal
51 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 405 g · Zanahoria 129 g · Cebolla 83 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
625 kcal
38 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 387 g · Canela 2 g
188 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 2.800 kcal · 159 g prot · 32,66 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 295 g · Queso curado 55 g · Tomate 203 g · Aceite de oliva virgen 7 g
736 kcal
53 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 295 g · Patata 387 g · Cebolla 92 g · Aceite de oliva virgen 26 g · Lechuga 111 g · Tomate 129 g
996 kcal
49 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 276 g · Calabacín 405 g · Cebolla 111 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 74 g
763 kcal
47 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Kiwi con yogur
Kiwi 276 g · Yogur natural 203 g
305 kcal
10 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Domingo 2.799 kcal · 142 g prot · 26,76 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 131 g · Crema de cacahuete 100% 38 g · Plátano 192 g
715 kcal
25 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 261 g · Patata 436 g · Cebolla 139 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pan integral 87 g
1.102 kcal
51 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 261 g · Queso curado 61 g · Calabacín 244 g · Aceite de oliva virgen 10 g
742 kcal
51 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso fresco batido
Pera 279 g · Queso fresco batido 0% 174 g
240 kcal
15 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
2.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 49 productos · 168,51 €
Lo que hay que comprar
49 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.