← Menú a medida · 2.800 kcal · 4 personas · vegetariano · 20 min
2.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.800 kcal · 152 g prot · 33,36 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 276 g · Patata 312 g · Cebolla 92 g · Aceite de oliva virgen 22 g
842 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 478 g · Espinacas 239 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 18 g
636 kcal
33 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 276 g · Brócoli 331 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 22 g · Arroz integral 92 g
930 kcal
72 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con nueces
Plátano 239 g · Nueces 22 g
393 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 2.801 kcal · 151 g prot · 26,98 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 300 g · Queso curado 56 g · Tomate 206 g · Aceite de oliva virgen 7 g
749 kcal
54 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 159 g · Huevo 206 g · Guisantes congelados 131 g · Zanahoria 103 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.084 kcal
46 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 281 g · Calabacín 412 g · Cebolla 112 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 75 g
777 kcal
48 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 394 g · Canela 2 g
191 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 2.801 kcal · 102 g prot · 23,79 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 101 g · Bebida de avena 388 g · Cacao puro en polvo 14 g · Plátano 186 g · Crema de cacahuete 100% 25 g
848 kcal
30 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 160 g · Calabacín 186 g · Berenjena 152 g · Tomate triturado 220 g · Mozzarella 93 g · Aceite de oliva virgen 14 g
1.002 kcal
43 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 127 g · Calabacín 270 g · Berenjena 253 g · Tomate triturado 270 g · Aceite de oliva virgen 10 g
700 kcal
24 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Kiwi y naranja
Kiwi 186 g · Naranja 270 g
252 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 2.801 kcal · 145 g prot · 30,34 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 255 g · Patata 324 g · Tomate 153 g · Aceite de oliva virgen 10 g
717 kcal
40 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 511 g · Tomate triturado 273 g · Espinacas 221 g · Arroz blanco 119 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 12 g
1.077 kcal
45 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 255 g · Queso curado 60 g · Calabacín 238 g · Aceite de oliva virgen 10 g
725 kcal
50 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi con yogur
Kiwi 255 g · Yogur natural 187 g
282 kcal
10 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Viernes 2.800 kcal · 157 g prot · 28,20 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 227 g · Huevo 227 g · Copos de avena 57 g · Canela 2 g
726 kcal
39 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 179 g · Espinacas 302 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Pan integral 76 g · Pimentón 4 g
1.091 kcal
52 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 302 g · Espinacas 246 g · Cebolla 85 g · Aceite de oliva virgen 15 g
630 kcal
46 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con queso cottage
Pera 302 g · Queso cottage 170 g · Miel 9 g
353 kcal
20 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Sábado 2.800 kcal · 148 g prot · 31,95 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 282 g · Queso curado 47 g · Pan integral 113 g · Tomate 150 g
877 kcal
58 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 301 g · Patata 395 g · Cebolla 94 g · Aceite de oliva virgen 26 g · Lechuga 113 g · Tomate 132 g
1.016 kcal
50 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 395 g · Tomate 207 g · Pepino 132 g · Queso fresco batido 0% 169 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Orégano 2 g
579 kcal
38 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Manzana con canela y nuez
Manzana 338 g · Canela 2 g · Nueces 19 g
327 kcal
3 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 2.800 kcal · 130 g prot · 24,10 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 88 g · Huevo 175 g · Plátano 158 g · Yogur griego natural 105 g
819 kcal
40 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 263 g · Pasta seca 149 g · Judía verde 228 g · Salsa de soja 26 g · Aceite de girasol 14 g
923 kcal
58 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 140 g · Calabacín 211 g · Tomate triturado 193 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 14 g
725 kcal
23 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 211 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
333 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
2.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 47 productos · 179,03 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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