← Menú a medida · 2.800 kcal · 4 personas · sin lactosa · 35 min
2.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.799 kcal · 109 g prot · 20,52 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 105 g · Bebida de avena 402 g · Cacao puro en polvo 14 g · Plátano 192 g · Crema de cacahuete 100% 26 g
879 kcal
31 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 262 g · Patata 438 g · Cebolla 140 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 88 g
1.107 kcal
51 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 122 g · Zanahoria 158 g · Patata 228 g · Puerro 105 g · Aceite de oliva virgen 10 g
481 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 210 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
332 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.802 kcal · 132 g prot · 24,17 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 263 g · Patata 298 g · Cebolla 88 g · Aceite de oliva virgen 21 g
802 kcal
40 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 149 g · Huevo 193 g · Guisantes congelados 123 g · Zanahoria 96 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Salsa de soja 14 g
1.013 kcal
43 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 263 g · Calabacín 385 g · Cebolla 105 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 70 g
726 kcal
45 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 193 g · Naranja 280 g
261 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 2.799 kcal · 130 g prot · 24,93 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 160 g · Hummus 125 g · Pepino 125 g · Tomate 107 g
849 kcal
24 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 151 g · Pechuga de pollo 267 g · Pimiento rojo 142 g · Guisantes congelados 125 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
1.034 kcal
80 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 142 g · Calabacín 214 g · Tomate triturado 196 g · Cebolla 71 g · Aceite de oliva virgen 14 g
735 kcal
23 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 374 g · Canela 2 g
181 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.800 kcal · 124 g prot · 26,51 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 126 g · Crema de cacahuete 100% 37 g · Plátano 185 g
691 kcal
24 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 160 g · Ternera picada 5% 219 g · Tomate triturado 269 g · Cebolla 84 g · Zanahoria 67 g · Aceite de oliva virgen 13 g
1.085 kcal
70 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 109 g · Tomate 152 g · Pepino 118 g · Garbanzos cocidos 185 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Limón 17 g
732 kcal
28 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Manzana con canela y nuez
Manzana 303 g · Canela 2 g · Nueces 17 g
293 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 2.801 kcal · 178 g prot · 29,78 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 268 g · Patata 340 g · Tomate 161 g · Aceite de oliva virgen 11 g
753 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 322 g · Arroz blanco 152 g · Brócoli 358 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Ajo 9 g
1.106 kcal
95 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 393 g · Zanahoria 125 g · Cebolla 80 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
606 kcal
37 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con nueces
Pera 322 g · Nueces 21 g
336 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Sábado 2.798 kcal · 153 g prot · 33,04 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 112 g · Bebida de avena 465 g · Cacao puro en polvo 15 g · Dátiles 46 g
723 kcal
23 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Pollo al curry con lentejas
Pechuga de pollo 279 g · Lentejas secas 130 g · Tomate triturado 372 g · Cebolla 112 g · Curry 7 g · Aceite de oliva virgen 15 g
667 kcal
80 g prot
30 min
- Dora el pollo en dados.
- Pocha cebolla, añade curry y tomate.
- Incorpora las lentejas y cuece 25 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 279 g · Jamón serrano 65 g · Patata 335 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.085 kcal
46 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Fruta de temporada
Naranja 372 g · Manzana 260 g
324 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 2.799 kcal · 154 g prot · 27,29 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 209 g · Huevo 209 g · Copos de avena 52 g · Canela 2 g
671 kcal
36 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 166 g · Espinacas 279 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pan integral 70 g · Pimentón 3 g
1.008 kcal
48 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de atún
Huevo 262 g · Atún al natural 122 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 70 g
748 kcal
65 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 227 g · Nueces 21 g
373 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 167,78 €
Lo que hay que comprar
46 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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