← Menú a medida · 2.800 kcal · 2 personas · sin lactosa · 35 min
2.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.801 kcal · 183 g prot · 17,11 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 129 g · Crema de cacahuete 100% 38 g · Plátano 189 g
705 kcal
24 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 309 g · Arroz blanco 146 g · Brócoli 344 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Ajo 9 g
1.062 kcal
92 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Tortilla de atún
Huevo 258 g · Atún al natural 120 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 69 g
736 kcal
64 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Manzana con canela y nuez
Manzana 309 g · Canela 2 g · Nueces 17 g
299 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 2.800 kcal · 118 g prot · 11,68 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 283 g · Patata 321 g · Cebolla 94 g · Aceite de oliva virgen 23 g
864 kcal
43 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 179 g · Espinacas 302 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Pan integral 75 g · Pimentón 4 g
1.089 kcal
52 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 132 g · Zanahoria 170 g · Patata 245 g · Puerro 113 g · Aceite de oliva virgen 11 g
519 kcal
19 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Fruta de temporada
Naranja 377 g · Manzana 264 g
328 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Miércoles 2.800 kcal · 89 g prot · 9,05 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 163 g · Hummus 127 g · Pepino 127 g · Tomate 109 g
864 kcal
24 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 154 g · Puerro 127 g · Zanahoria 127 g · Pimiento verde 91 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 2 g
800 kcal
36 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 145 g · Calabacín 217 g · Tomate triturado 199 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 14 g
749 kcal
24 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 236 g · Nueces 22 g
387 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.780 kcal · 167 g prot · 12,89 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 114 g · Bebida de avena 437 g · Cacao puro en polvo 15 g · Plátano 209 g · Crema de cacahuete 100% 28 g
954 kcal
33 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Pollo al limón con patata
Pechuga de pollo 323 g · Patata 380 g · Limón 48 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 19 g
821 kcal
83 g prot
35 min
- Adoba el pollo con limón, ajo y aceite.
- Pon la patata en gajos en la bandeja.
- Hornea 30 minutos a 200 grados.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 418 g · Zanahoria 133 g · Cebolla 86 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
644 kcal
40 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 228 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
361 kcal
11 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 2.799 kcal · 153 g prot · 15,20 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 244 g · Patata 309 g · Tomate 146 g · Aceite de oliva virgen 10 g
684 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 138 g · Pechuga de pollo 244 g · Pimiento rojo 130 g · Guisantes congelados 114 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 2 g
943 kcal
73 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 244 g · Jamón serrano 57 g · Patata 292 g · Aceite de oliva virgen 10 g
948 kcal
40 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Dátiles con almendra
Dátiles 73 g · Almendras 29 g
224 kcal
2 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
Sábado 2.801 kcal · 156 g prot · 15,97 €
Huevos a la plancha con aguacate
Huevo 220 g · Aguacate 102 g · Pan integral 93 g · Tomate 102 g
690 kcal
38 g prot
8 min
- Haz los huevos a la plancha.
- Sirve con aguacate laminado, tomate y pan tostado.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 161 g · Ternera picada 5% 220 g · Tomate triturado 271 g · Cebolla 85 g · Zanahoria 68 g · Aceite de oliva virgen 14 g
1.091 kcal
71 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 254 g · Calabacín 373 g · Cebolla 102 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 68 g
702 kcal
43 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 305 g · Nueces 20 g
319 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 2.800 kcal · 116 g prot · 10,45 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 227 g · Huevo 227 g · Copos de avena 57 g · Canela 2 g
728 kcal
39 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 161 g · Huevo 208 g · Guisantes congelados 133 g · Zanahoria 104 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.095 kcal
46 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 142 g · Calabacín 303 g · Berenjena 284 g · Tomate triturado 303 g · Aceite de oliva virgen 11 g
784 kcal
27 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Naranja con canela
Naranja 398 g · Canela 2 g
193 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
2.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 47 productos · 91,02 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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