← Menú a medida · 2.800 kcal · 2 personas · sin lactosa · 20 min
2.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.801 kcal · 153 g prot · 16,95 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 267 g · Patata 339 g · Tomate 160 g · Aceite de oliva virgen 11 g
750 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pasta con tomate y atún
Pasta seca 169 g · Atún al natural 178 g · Tomate triturado 303 g · Cebolla 89 g · Aceite de oliva virgen 14 g
1.002 kcal
63 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Pocha la cebolla y añade el tomate triturado 8 minutos.
- Incorpora el atún escurrido y mezcla con la pasta.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 267 g · Calabacín 392 g · Cebolla 107 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 71 g
738 kcal
46 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Manzana con canela y nuez
Manzana 321 g · Canela 2 g · Nueces 18 g
310 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 2.799 kcal · 168 g prot · 19,37 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 113 g · Bebida de avena 472 g · Cacao puro en polvo 15 g · Dátiles 47 g
734 kcal
23 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Pasta con atún y tomate
Pasta seca 179 g · Atún al natural 161 g · Tomate triturado 246 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Orégano 2 g
977 kcal
59 g prot
12 min
- Cuece la pasta.
- Calienta el tomate con el atún.
- Mezcla y termina con orégano.
Pollo a la plancha con ensalada y aguacate
Pechuga de pollo 302 g · Lechuga 170 g · Tomate 208 g · Aguacate 85 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 76 g
759 kcal
82 g prot
14 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo.
- Aliña la verdura con aceite y limón.
- Añade el aguacate en láminas.
Fruta de temporada
Naranja 378 g · Manzana 265 g
329 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Miércoles 2.800 kcal · 114 g prot · 10,75 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 211 g · Huevo 211 g · Copos de avena 53 g · Canela 2 g
677 kcal
36 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 167 g · Espinacas 282 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 70 g · Pimentón 4 g
1.016 kcal
48 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 132 g · Calabacín 282 g · Berenjena 264 g · Tomate triturado 282 g · Aceite de oliva virgen 11 g
730 kcal
25 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Plátano con nueces
Plátano 229 g · Nueces 21 g
376 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.801 kcal · 158 g prot · 16,74 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 105 g · Bebida de avena 401 g · Cacao puro en polvo 14 g · Plátano 192 g · Crema de cacahuete 100% 26 g
876 kcal
30 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 262 g · Pasta seca 148 g · Judía verde 227 g · Salsa de soja 26 g · Aceite de girasol 14 g
918 kcal
57 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de atún
Huevo 262 g · Atún al natural 122 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 70 g
747 kcal
65 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 192 g · Naranja 279 g
260 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Viernes 2.800 kcal · 152 g prot · 16,95 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 170 g · Hummus 132 g · Pepino 132 g · Tomate 113 g
899 kcal
25 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 301 g · Patata 396 g · Cebolla 94 g · Aceite de oliva virgen 26 g · Lechuga 113 g · Tomate 132 g
1.019 kcal
50 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 301 g · Calabacín 245 g · Pimiento rojo 160 g · Aceite de oliva virgen 15 g
528 kcal
74 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Pera con nueces
Pera 339 g · Nueces 23 g
355 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Sábado 2.801 kcal · 112 g prot · 11,17 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 262 g · Patata 297 g · Cebolla 87 g · Aceite de oliva virgen 21 g
799 kcal
40 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 523 g · Tomate triturado 279 g · Espinacas 227 g · Arroz blanco 122 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 12 g
1.103 kcal
46 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 140 g · Calabacín 209 g · Tomate triturado 192 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 14 g
721 kcal
23 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 366 g · Canela 2 g
178 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.802 kcal · 128 g prot · 10,88 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 139 g · Crema de cacahuete 100% 41 g · Plátano 204 g
760 kcal
26 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 158 g · Huevo 204 g · Guisantes congelados 130 g · Zanahoria 102 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.072 kcal
45 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 296 g · Espinacas 241 g · Cebolla 83 g · Aceite de oliva virgen 15 g
618 kcal
45 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 222 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
352 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
2.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 101,30 €
Lo que hay que comprar
44 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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