← Menú a medida · 2.800 kcal · 1 persona · vegetariano · 35 min
2.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.801 kcal · 127 g prot · 5,79 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 253 g · Queso curado 42 g · Pan integral 101 g · Tomate 135 g
786 kcal
52 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 160 g · Calabacín 185 g · Berenjena 152 g · Tomate triturado 219 g · Mozzarella 93 g · Aceite de oliva virgen 13 g
999 kcal
43 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 135 g · Calabacín 202 g · Tomate triturado 185 g · Cebolla 67 g · Aceite de oliva virgen 13 g
696 kcal
22 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 202 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
320 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.800 kcal · 136 g prot · 6,09 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 215 g · Huevo 215 g · Copos de avena 54 g · Canela 2 g
689 kcal
37 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 152 g · Huevo 197 g · Guisantes congelados 125 g · Zanahoria 99 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Salsa de soja 14 g
1.036 kcal
44 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 269 g · Queso curado 63 g · Calabacín 251 g · Aceite de oliva virgen 11 g
763 kcal
52 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 322 g · Canela 2 g · Nueces 18 g
312 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Miércoles 2.800 kcal · 125 g prot · 4,93 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 142 g · Crema de cacahuete 100% 42 g · Plátano 208 g
774 kcal
27 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 283 g · Patata 472 g · Cebolla 151 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Pan integral 94 g
1.194 kcal
55 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 415 g · Zanahoria 132 g · Cebolla 85 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
640 kcal
40 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 396 g · Canela 2 g
192 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.800 kcal · 183 g prot · 9,78 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 290 g · Queso curado 54 g · Tomate 199 g · Aceite de oliva virgen 7 g
724 kcal
52 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 272 g · Pasta seca 154 g · Judía verde 235 g · Salsa de soja 27 g · Aceite de girasol 14 g
953 kcal
60 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Revuelto de champiñones
Huevo 235 g · Champiñón 398 g · Cebolla 91 g · Pan integral 109 g · Aceite de oliva virgen 9 g
785 kcal
52 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Pera con queso cottage
Pera 290 g · Queso cottage 163 g · Miel 9 g
338 kcal
19 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Viernes 2.802 kcal · 120 g prot · 5,83 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 110 g · Bebida de avena 421 g · Cacao puro en polvo 15 g · Plátano 201 g · Crema de cacahuete 100% 27 g
918 kcal
32 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 155 g · Puerro 128 g · Zanahoria 128 g · Pimiento verde 91 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 2 g
807 kcal
36 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 274 g · Calabacín 402 g · Cebolla 110 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 73 g
758 kcal
47 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Fruta de temporada
Naranja 366 g · Manzana 256 g
318 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 2.801 kcal · 146 g prot · 7,27 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 239 g · Patata 271 g · Cebolla 80 g · Aceite de oliva virgen 19 g
731 kcal
36 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 152 g · Espinacas 255 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pan integral 64 g · Pimentón 3 g
921 kcal
44 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 239 g · Brócoli 287 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 19 g · Arroz integral 80 g
808 kcal
62 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con nueces
Plátano 207 g · Nueces 19 g
341 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 2.800 kcal · 147 g prot · 7,38 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 93 g · Huevo 186 g · Plátano 167 g · Yogur griego natural 112 g
868 kcal
42 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 297 g · Patata 390 g · Cebolla 93 g · Aceite de oliva virgen 26 g · Lechuga 112 g · Tomate 130 g
1.006 kcal
49 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 297 g · Espinacas 242 g · Cebolla 84 g · Aceite de oliva virgen 15 g
620 kcal
45 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi con yogur
Kiwi 279 g · Yogur natural 205 g
307 kcal
11 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
2.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 48 productos · 49,85 €
Lo que hay que comprar
48 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.