← Menú a medida · 2.500 kcal · 4 personas · sin lactosa · 35 min
2.500 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.502 kcal · 97 g prot · 20,04 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 229 g · Patata 259 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 18 g
699 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 130 g · Huevo 168 g · Guisantes congelados 107 g · Zanahoria 84 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
883 kcal
37 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 114 g · Calabacín 244 g · Berenjena 229 g · Tomate triturado 244 g · Aceite de oliva virgen 9 g
632 kcal
22 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Pera con nueces
Pera 275 g · Nueces 18 g
287 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 2.500 kcal · 124 g prot · 24,58 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 90 g · Bebida de avena 376 g · Cacao puro en polvo 12 g · Dátiles 38 g
585 kcal
19 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 143 g · Ternera picada 5% 196 g · Tomate triturado 241 g · Cebolla 75 g · Zanahoria 60 g · Aceite de oliva virgen 12 g
970 kcal
63 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 226 g · Calabacín 331 g · Cebolla 90 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 60 g
624 kcal
39 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 196 g · Nueces 18 g
322 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 2.501 kcal · 149 g prot · 31,81 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 151 g · Hummus 117 g · Pepino 117 g · Tomate 101 g
800 kcal
22 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Pollo al limón con patata
Pechuga de pollo 285 g · Patata 335 g · Limón 42 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 17 g
725 kcal
73 g prot
35 min
- Adoba el pollo con limón, ajo y aceite.
- Pon la patata en gajos en la bandeja.
- Hornea 30 minutos a 200 grados.
Revuelto de champiñones
Huevo 218 g · Champiñón 369 g · Cebolla 84 g · Pan integral 101 g · Aceite de oliva virgen 8 g
727 kcal
48 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 184 g · Naranja 268 g
250 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 2.500 kcal · 109 g prot · 19,62 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 248 g · Patata 314 g · Tomate 149 g · Aceite de oliva virgen 10 g
696 kcal
39 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 157 g · Espinacas 264 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pan integral 66 g · Pimentón 3 g
954 kcal
45 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 132 g · Calabacín 198 g · Tomate triturado 182 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 13 g
683 kcal
22 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 347 g · Canela 2 g
168 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.500 kcal · 124 g prot · 16,07 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 221 g · Huevo 221 g · Copos de avena 55 g · Canela 2 g
709 kcal
38 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 157 g · Puerro 129 g · Zanahoria 129 g · Pimiento verde 92 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pimentón 2 g
815 kcal
37 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 406 g · Zanahoria 129 g · Cebolla 83 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
626 kcal
39 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 221 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
350 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.500 kcal · 120 g prot · 23,90 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 98 g · Bebida de avena 375 g · Cacao puro en polvo 13 g · Plátano 180 g · Crema de cacahuete 100% 24 g
819 kcal
28 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 139 g · Pechuga de pollo 245 g · Pimiento rojo 131 g · Guisantes congelados 114 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 2 g
948 kcal
73 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 114 g · Zanahoria 147 g · Patata 212 g · Puerro 98 g · Aceite de oliva virgen 10 g
449 kcal
16 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Manzana con canela y nuez
Manzana 294 g · Canela 2 g · Nueces 16 g
284 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 2.501 kcal · 153 g prot · 28,10 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 122 g · Crema de cacahuete 100% 36 g · Plátano 179 g
668 kcal
23 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 293 g · Arroz blanco 138 g · Brócoli 326 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Ajo 8 g
1.007 kcal
87 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Tortilla de espinacas
Huevo 261 g · Espinacas 212 g · Cebolla 73 g · Aceite de oliva virgen 13 g
543 kcal
40 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 326 g · Manzana 228 g
283 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
2.500 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 147,90 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.