← Menú a medida · 2.500 kcal · 2 personas · sin lactosa · 35 min
2.500 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.499 kcal · 139 g prot · 12,46 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 211 g · Patata 267 g · Tomate 127 g · Aceite de oliva virgen 8 g
593 kcal
33 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 120 g · Pechuga de pollo 211 g · Pimiento rojo 113 g · Guisantes congelados 99 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
817 kcal
63 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 211 g · Jamón serrano 49 g · Patata 253 g · Aceite de oliva virgen 8 g
822 kcal
35 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 169 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
267 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.501 kcal · 155 g prot · 15,57 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 132 g · Hummus 102 g · Pepino 102 g · Tomate 88 g
697 kcal
20 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 263 g · Arroz blanco 124 g · Brócoli 292 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Ajo 7 g
903 kcal
78 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Tortilla de atún
Huevo 219 g · Atún al natural 102 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 58 g
626 kcal
55 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 263 g · Nueces 18 g
275 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 2.501 kcal · 125 g prot · 13,14 €
Tostada de aguacate con huevo a la plancha
Pan integral 129 g · Aguacate 113 g · Huevo 193 g · Tomate 97 g · Limón 16 g
755 kcal
38 g prot
8 min
- Tuesta el pan.
- Machaca el aguacate con limón y sal y extiéndelo.
- Haz el huevo a la plancha con poco aceite y colócalo encima con el tomate.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 153 g · Espinacas 258 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pan integral 64 g · Pimentón 3 g
929 kcal
44 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 258 g · Espinacas 209 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 13 g
537 kcal
39 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 322 g · Manzana 225 g
280 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 2.500 kcal · 104 g prot · 8,10 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 224 g · Huevo 224 g · Copos de avena 56 g · Canela 2 g
717 kcal
38 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 158 g · Puerro 130 g · Zanahoria 130 g · Pimiento verde 93 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pimentón 2 g
823 kcal
37 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 149 g · Calabacín 224 g · Tomate triturado 205 g · Cebolla 75 g · Aceite de oliva virgen 15 g
770 kcal
24 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 391 g · Canela 2 g
190 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.502 kcal · 87 g prot · 9,38 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 119 g · Crema de cacahuete 100% 35 g · Plátano 174 g
651 kcal
23 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 135 g · Huevo 174 g · Guisantes congelados 111 g · Zanahoria 87 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
918 kcal
39 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 119 g · Calabacín 254 g · Berenjena 238 g · Tomate triturado 254 g · Aceite de oliva virgen 10 g
657 kcal
23 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Manzana con canela y nuez
Manzana 286 g · Canela 2 g · Nueces 16 g
276 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 2.500 kcal · 130 g prot · 12,12 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 105 g · Bebida de avena 404 g · Cacao puro en polvo 14 g · Plátano 193 g · Crema de cacahuete 100% 26 g
882 kcal
31 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Pollo al limón con patata
Pechuga de pollo 299 g · Patata 351 g · Limón 44 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g
759 kcal
77 g prot
35 min
- Adoba el pollo con limón, ajo y aceite.
- Pon la patata en gajos en la bandeja.
- Hornea 30 minutos a 200 grados.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 123 g · Zanahoria 158 g · Patata 228 g · Puerro 105 g · Aceite de oliva virgen 11 g
483 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con nueces
Plátano 228 g · Nueces 21 g
375 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 2.501 kcal · 139 g prot · 11,70 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 236 g · Patata 267 g · Cebolla 79 g · Aceite de oliva virgen 19 g
720 kcal
36 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 149 g · Ternera picada 5% 204 g · Tomate triturado 252 g · Cebolla 79 g · Zanahoria 63 g · Aceite de oliva virgen 13 g
1.013 kcal
66 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 346 g · Zanahoria 110 g · Cebolla 71 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 11 g
533 kcal
33 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Kiwi y naranja
Kiwi 173 g · Naranja 252 g
234 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
2.500 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 81,32 €
Lo que hay que comprar
46 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.