← Menú a medida · 2.500 kcal · 2 personas · equilibrado · 35 min
2.500 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.501 kcal · 142 g prot · 13,88 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 195 g · Queso curado 33 g · Pan integral 78 g · Tomate 104 g
607 kcal
40 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 234 g · Arroz blanco 111 g · Brócoli 260 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Ajo 7 g
804 kcal
69 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Sardinas sobre tostada con tomate
Sardinas en lata 143 g · Pan integral 91 g · Tomate 143 g · Aceite de oliva virgen 5 g
846 kcal
31 g prot
8 min
- Tuesta el pan y frota tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Un hilo de aceite y pimienta.
Pera con nueces
Pera 234 g · Nueces 16 g
245 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 2.501 kcal · 107 g prot · 10,08 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 88 g · Bebida de avena 337 g · Cacao puro en polvo 12 g · Plátano 161 g · Crema de cacahuete 100% 22 g
735 kcal
26 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 139 g · Espinacas 234 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pan integral 59 g · Pimentón 3 g
845 kcal
40 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 220 g · Calabacín 322 g · Cebolla 88 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 59 g
607 kcal
38 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 190 g · Nueces 18 g
313 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 2.501 kcal · 93 g prot · 8,12 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 94 g · Leche semidesnatada 378 g · Manzana 223 g · Canela 2 g
624 kcal
26 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 146 g · Huevo 189 g · Guisantes congelados 120 g · Zanahoria 94 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Salsa de soja 14 g
993 kcal
42 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 137 g · Calabacín 206 g · Tomate triturado 189 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 14 g
709 kcal
23 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 361 g · Canela 2 g
175 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.499 kcal · 147 g prot · 13,97 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 167 g · Hummus 130 g · Pepino 130 g · Tomate 111 g
884 kcal
25 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Pollo al curry con lentejas
Pechuga de pollo 278 g · Lentejas secas 130 g · Tomate triturado 371 g · Cebolla 111 g · Curry 7 g · Aceite de oliva virgen 15 g
665 kcal
79 g prot
30 min
- Dora el pollo en dados.
- Pocha cebolla, añade curry y tomate.
- Incorpora las lentejas y cuece 25 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 408 g · Zanahoria 130 g · Cebolla 83 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
628 kcal
39 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Fruta de temporada
Naranja 371 g · Manzana 259 g
322 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 2.500 kcal · 147 g prot · 12,51 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 124 g · Crema de cacahuete 100% 36 g · Plátano 182 g
677 kcal
24 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 140 g · Pechuga de pollo 248 g · Pimiento rojo 132 g · Guisantes congelados 116 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 2 g
959 kcal
74 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 264 g · Espinacas 215 g · Cebolla 74 g · Aceite de oliva virgen 13 g
550 kcal
40 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 198 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
314 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.500 kcal · 125 g prot · 11,12 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 210 g · Huevo 210 g · Copos de avena 53 g · Canela 2 g
674 kcal
36 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 149 g · Puerro 123 g · Zanahoria 123 g · Pimiento verde 88 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 2 g
774 kcal
35 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 263 g · Queso curado 61 g · Calabacín 245 g · Aceite de oliva virgen 11 g
747 kcal
51 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 316 g · Canela 2 g · Nueces 18 g
305 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 2.499 kcal · 117 g prot · 11,27 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 249 g · Patata 283 g · Cebolla 83 g · Aceite de oliva virgen 20 g
762 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 249 g · Patata 416 g · Cebolla 133 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pan integral 83 g
1.052 kcal
48 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 116 g · Zanahoria 150 g · Patata 216 g · Puerro 100 g · Aceite de oliva virgen 10 g
457 kcal
17 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Pera con queso fresco batido
Pera 266 g · Queso fresco batido 0% 166 g
229 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
2.500 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 79,76 €
Lo que hay que comprar
44 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.