← Menú a medida · 2.500 kcal · 2 personas · equilibrado · 20 min
2.500 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.501 kcal · 107 g prot · 10,44 €
Bocadillo de pavo y queso fresco
Pan integral 151 g · Pavo picado 101 g · Queso fresco batido 0% 67 g · Lechuga 50 g · Tomate 84 g
541 kcal
41 g prot
5 min
- Unta el pan con el queso batido.
- Coloca el pavo, la lechuga y el tomate.
- Cierra y corta por la mitad.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 143 g · Huevo 185 g · Guisantes congelados 118 g · Zanahoria 92 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
973 kcal
41 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 134 g · Calabacín 202 g · Tomate triturado 185 g · Cebolla 67 g · Aceite de oliva virgen 13 g
694 kcal
22 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Manzana con canela y nuez
Manzana 303 g · Canela 2 g · Nueces 17 g
293 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 2.500 kcal · 102 g prot · 9,57 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 106 g · Crema de cacahuete 100% 31 g · Plátano 156 g
582 kcal
20 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 135 g · Espinacas 227 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 57 g · Pimentón 3 g
819 kcal
39 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 213 g · Jamón serrano 50 g · Patata 256 g · Aceite de oliva virgen 9 g
829 kcal
35 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 170 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
270 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 2.499 kcal · 133 g prot · 12,54 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 195 g · Huevo 195 g · Copos de avena 49 g · Canela 2 g
625 kcal
34 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 244 g · Pasta seca 138 g · Judía verde 211 g · Salsa de soja 24 g · Aceite de girasol 13 g
854 kcal
54 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 244 g · Calabacín 357 g · Cebolla 97 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 65 g
673 kcal
42 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 211 g · Nueces 19 g
347 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.500 kcal · 158 g prot · 14,83 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 78 g · Huevo 157 g · Plátano 141 g · Yogur griego natural 94 g
732 kcal
35 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Wrap de pollo con yogur y verduras
Tortilla de trigo 188 g · Pechuga de pollo 204 g · Lechuga 63 g · Tomate 94 g · Yogur natural 78 g · Mostaza 8 g
839 kcal
68 g prot
15 min
- Haz el pollo en tiras a la plancha.
- Mezcla el yogur con la mostaza.
- Monta el wrap con lechuga, tomate y pollo.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 235 g · Queso curado 55 g · Calabacín 220 g · Aceite de oliva virgen 9 g
668 kcal
46 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi con yogur
Kiwi 235 g · Yogur natural 173 g
259 kcal
9 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Viernes 2.501 kcal · 116 g prot · 13,39 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 206 g · Patata 234 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 16 g
630 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con tomate y atún
Pasta seca 131 g · Atún al natural 137 g · Tomate triturado 234 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 11 g
773 kcal
48 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Pocha la cebolla y añade el tomate triturado 8 minutos.
- Incorpora el atún escurrido y mezcla con la pasta.
Sardinas sobre tostada con tomate
Sardinas en lata 151 g · Pan integral 96 g · Tomate 151 g · Aceite de oliva virgen 5 g
894 kcal
32 g prot
8 min
- Tuesta el pan y frota tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Un hilo de aceite y pimienta.
Kiwi y naranja
Kiwi 151 g · Naranja 220 g
205 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Sábado 2.500 kcal · 117 g prot · 11,92 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 235 g · Queso curado 39 g · Pan integral 94 g · Tomate 125 g
731 kcal
49 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 149 g · Calabacín 172 g · Berenjena 141 g · Tomate triturado 204 g · Mozzarella 86 g · Aceite de oliva virgen 13 g
929 kcal
40 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 102 g · Tomate 141 g · Pepino 110 g · Garbanzos cocidos 172 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Limón 16 g
681 kcal
26 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Naranja con canela
Naranja 329 g · Canela 2 g
159 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.500 kcal · 143 g prot · 14,52 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 253 g · Patata 321 g · Tomate 152 g · Aceite de oliva virgen 10 g
710 kcal
40 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 270 g · Patata 354 g · Cebolla 84 g · Aceite de oliva virgen 24 g · Lechuga 101 g · Tomate 118 g
912 kcal
44 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 270 g · Espinacas 219 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 13 g
562 kcal
41 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con queso cottage
Pera 270 g · Queso cottage 152 g · Miel 8 g
315 kcal
18 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
2.500 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 50 productos · 85,98 €
Lo que hay que comprar
50 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.