← Menú a medida · 2.200 kcal · 2 personas · equilibrado · 35 min
2.200 kcal para 2 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
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La semana
Lunes 2.200 kcal · 102 g prot · 7,80 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 179 g · Huevo 179 g · Copos de avena 45 g · Canela 1 g
573 kcal
31 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 127 g · Huevo 164 g · Guisantes congelados 104 g · Zanahoria 82 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
862 kcal
36 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 328 g · Zanahoria 104 g · Cebolla 67 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 10 g
505 kcal
31 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Fruta de temporada
Naranja 298 g · Manzana 209 g
259 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 2.200 kcal · 94 g prot · 9,57 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 76 g · Bebida de avena 291 g · Cacao puro en polvo 10 g · Plátano 139 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
636 kcal
22 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 190 g · Patata 317 g · Cebolla 101 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 63 g
801 kcal
37 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 190 g · Calabacín 279 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 51 g
525 kcal
32 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 228 g · Nueces 15 g
238 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 2.200 kcal · 81 g prot · 8,68 €
Avena con yogur griego, plátano y nueces
Copos de avena 75 g · Yogur griego natural 157 g · Plátano 138 g · Nueces 15 g · Canela 1 g
688 kcal
19 g prot
5 min
- Mezcla la avena con el yogur y deja 5 minutos.
- Añade el plátano en rodajas, la nuez troceada y la canela.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 119 g · Espinacas 201 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 50 g · Pimentón 3 g
726 kcal
34 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 82 g · Tomate 113 g · Pepino 88 g · Garbanzos cocidos 138 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 13 g
547 kcal
21 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 151 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
239 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.200 kcal · 105 g prot · 9,02 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 76 g · Huevo 151 g · Plátano 136 g · Yogur griego natural 91 g
706 kcal
34 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 129 g · Puerro 106 g · Zanahoria 106 g · Pimiento verde 76 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
668 kcal
30 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 242 g · Espinacas 197 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 12 g
504 kcal
37 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con nueces
Plátano 197 g · Nueces 18 g
323 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.201 kcal · 134 g prot · 12,96 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 194 g · Patata 219 g · Cebolla 65 g · Aceite de oliva virgen 15 g
591 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 123 g · Ternera picada 5% 168 g · Tomate triturado 207 g · Cebolla 65 g · Zanahoria 52 g · Aceite de oliva virgen 10 g
832 kcal
54 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Tortilla de atún
Huevo 194 g · Atún al natural 90 g · Cebolla 52 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 52 g
553 kcal
48 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Manzana con canela y nuez
Manzana 232 g · Canela 1 g · Nueces 13 g
225 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 2.200 kcal · 148 g prot · 13,31 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 204 g · Patata 259 g · Tomate 123 g · Aceite de oliva virgen 8 g
574 kcal
32 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 245 g · Arroz blanco 116 g · Brócoli 273 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Ajo 7 g
843 kcal
73 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 204 g · Queso curado 48 g · Calabacín 191 g · Aceite de oliva virgen 8 g
581 kcal
40 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi y naranja
Kiwi 150 g · Naranja 218 g
203 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 2.199 kcal · 114 g prot · 10,20 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 121 g · Crema de cacahuete 100% 35 g · Plátano 177 g
660 kcal
23 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 137 g · Pechuga de pollo 241 g · Pimiento rojo 129 g · Guisantes congelados 113 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 2 g
934 kcal
72 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 113 g · Zanahoria 145 g · Patata 209 g · Puerro 96 g · Aceite de oliva virgen 10 g
442 kcal
16 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Naranja con canela
Naranja 338 g · Canela 2 g
164 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
2.200 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 70,50 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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