← Menú a medida · 2.200 kcal · 2 personas · equilibrado · 20 min
2.200 kcal para 2 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
Calculado para estos parámetros. Cámbialos si tu caso es otro.
La semana
Lunes 2.199 kcal · 119 g prot · 11,26 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 166 g · Huevo 166 g · Copos de avena 41 g · Canela 1 g
532 kcal
28 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 131 g · Calabacín 152 g · Berenjena 124 g · Tomate triturado 180 g · Mozzarella 76 g · Aceite de oliva virgen 11 g
820 kcal
35 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 207 g · Queso curado 48 g · Calabacín 194 g · Aceite de oliva virgen 8 g
589 kcal
41 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso cottage
Pera 221 g · Queso cottage 124 g · Miel 7 g
258 kcal
15 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Martes 2.201 kcal · 109 g prot · 11,54 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 83 g · Bebida de avena 318 g · Cacao puro en polvo 11 g · Plátano 152 g · Crema de cacahuete 100% 21 g
694 kcal
24 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 207 g · Pasta seca 118 g · Judía verde 180 g · Salsa de soja 21 g · Aceite de girasol 11 g
727 kcal
46 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 207 g · Calabacín 304 g · Cebolla 83 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 55 g
573 kcal
36 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 152 g · Naranja 221 g
206 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 2.201 kcal · 143 g prot · 13,33 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 210 g · Queso curado 35 g · Pan integral 84 g · Tomate 112 g
655 kcal
44 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 421 g · Tomate triturado 224 g · Espinacas 182 g · Arroz blanco 98 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 10 g
887 kcal
37 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 224 g · Calabacín 182 g · Pimiento rojo 119 g · Aceite de oliva virgen 11 g
393 kcal
55 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 168 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
266 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.199 kcal · 76 g prot · 9,35 €
Avena con yogur griego, plátano y nueces
Copos de avena 76 g · Yogur griego natural 158 g · Plátano 139 g · Nueces 15 g · Canela 1 g
692 kcal
19 g prot
5 min
- Mezcla la avena con el yogur y deja 5 minutos.
- Añade el plátano en rodajas, la nuez troceada y la canela.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 203 g · Patata 266 g · Cebolla 63 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Lechuga 76 g · Tomate 89 g
685 kcal
33 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 82 g · Tomate 114 g · Pepino 89 g · Garbanzos cocidos 139 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 13 g
551 kcal
21 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 165 g · Nueces 15 g
271 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.201 kcal · 88 g prot · 8,43 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 203 g · Patata 231 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 16 g
621 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 129 g · Espinacas 217 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 54 g · Pimentón 3 g
783 kcal
37 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 109 g · Calabacín 163 g · Tomate triturado 149 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 11 g
560 kcal
18 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Manzana con canela y nuez
Manzana 244 g · Canela 1 g · Nueces 14 g
236 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 2.201 kcal · 128 g prot · 12,60 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 114 g · Crema de cacahuete 100% 33 g · Plátano 167 g
622 kcal
22 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Wrap de pollo con yogur y verduras
Tortilla de trigo 182 g · Pechuga de pollo 197 g · Lechuga 61 g · Tomate 91 g · Yogur natural 76 g · Mostaza 8 g
810 kcal
66 g prot
15 min
- Haz el pollo en tiras a la plancha.
- Mezcla el yogur con la mostaza.
- Monta el wrap con lechuga, tomate y pollo.
Tortilla de espinacas
Huevo 242 g · Espinacas 197 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 12 g
505 kcal
37 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 303 g · Manzana 212 g
264 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 2.201 kcal · 108 g prot · 10,08 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 70 g · Huevo 139 g · Plátano 125 g · Yogur griego natural 84 g
650 kcal
31 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 118 g · Huevo 153 g · Guisantes congelados 97 g · Zanahoria 77 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
805 kcal
34 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Revuelto de champiñones
Huevo 181 g · Champiñón 306 g · Cebolla 70 g · Pan integral 84 g · Aceite de oliva virgen 7 g
603 kcal
40 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 292 g · Canela 1 g
142 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
2.200 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 49 productos · 75,49 €
Lo que hay que comprar
49 productos · una sola compra para siete días
0 de 49 · 0,00 € en el carro
Enlaces de afiliado de Amazon: si compras desde aquí recibimos una comisión, sin coste para ti. El precio final lo marca Amazon.
La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.