← Menú a medida · 2.200 kcal · 1 persona · vegetariano · 35 min
2.200 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.198 kcal · 80 g prot · 3,81 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 218 g · Huevo 218 g · Copos de avena 54 g · Canela 2 g
698 kcal
38 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 154 g · Arroz blanco 82 g · Zanahoria 109 g · Cebolla 82 g · Pimentón 4 g · Aceite de oliva virgen 16 g
613 kcal
20 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 127 g · Zanahoria 163 g · Patata 236 g · Puerro 109 g · Aceite de oliva virgen 11 g
499 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con nueces
Plátano 236 g · Nueces 22 g
388 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 2.200 kcal · 121 g prot · 4,47 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 257 g · Queso curado 48 g · Tomate 177 g · Aceite de oliva virgen 6 g
642 kcal
46 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 136 g · Puerro 112 g · Zanahoria 112 g · Pimiento verde 80 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
709 kcal
32 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 353 g · Zanahoria 112 g · Cebolla 72 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 11 g
544 kcal
34 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 193 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
305 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 2.199 kcal · 129 g prot · 6,29 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 234 g · Tomate 250 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 2 g
476 kcal
32 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 234 g · Patata 390 g · Cebolla 125 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pan integral 78 g
988 kcal
45 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Tortilla de espinacas
Huevo 250 g · Espinacas 203 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 12 g
520 kcal
38 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con queso fresco batido
Pera 250 g · Queso fresco batido 0% 156 g
215 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Jueves 2.200 kcal · 117 g prot · 5,68 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 198 g · Patata 225 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 16 g
606 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 126 g · Calabacín 145 g · Berenjena 119 g · Tomate triturado 172 g · Mozzarella 73 g · Aceite de oliva virgen 11 g
784 kcal
34 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 198 g · Queso curado 46 g · Calabacín 185 g · Aceite de oliva virgen 8 g
563 kcal
39 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso cottage
Pera 212 g · Queso cottage 119 g · Miel 7 g
247 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Viernes 2.200 kcal · 115 g prot · 5,63 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 223 g · Patata 283 g · Tomate 134 g · Aceite de oliva virgen 9 g
627 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 238 g · Patata 313 g · Cebolla 74 g · Aceite de oliva virgen 21 g · Lechuga 89 g · Tomate 104 g
805 kcal
39 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 223 g · Calabacín 327 g · Cebolla 89 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 60 g
617 kcal
38 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 313 g · Canela 1 g
152 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 2.201 kcal · 114 g prot · 5,73 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 198 g · Queso curado 33 g · Pan integral 79 g · Tomate 106 g
617 kcal
41 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 112 g · Huevo 145 g · Guisantes congelados 92 g · Zanahoria 73 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
764 kcal
32 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Revuelto de champiñones
Huevo 172 g · Champiñón 291 g · Cebolla 66 g · Pan integral 79 g · Aceite de oliva virgen 7 g
572 kcal
38 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 238 g · Nueces 16 g
248 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 2.201 kcal · 95 g prot · 4,82 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 68 g · Huevo 136 g · Plátano 122 g · Yogur griego natural 81 g
633 kcal
31 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 129 g · Espinacas 217 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 54 g · Pimentón 3 g
782 kcal
37 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 102 g · Calabacín 217 g · Berenjena 203 g · Tomate triturado 217 g · Aceite de oliva virgen 8 g
562 kcal
20 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Kiwi con yogur
Kiwi 203 g · Yogur natural 149 g
224 kcal
8 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
2.200 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 38,59 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.