← Menú a medida · 2.000 kcal · 4 personas · equilibrado · 35 min
2.000 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.999 kcal · 104 g prot · 21,02 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 56 g · Huevo 113 g · Plátano 101 g · Yogur griego natural 68 g
526 kcal
25 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Wrap de pollo con yogur y verduras
Tortilla de trigo 135 g · Pechuga de pollo 147 g · Lechuga 45 g · Tomate 68 g · Yogur natural 56 g · Mostaza 6 g
603 kcal
49 g prot
15 min
- Haz el pollo en tiras a la plancha.
- Mezcla el yogur con la mostaza.
- Monta el wrap con lechuga, tomate y pollo.
Huevos rotos con jamón
Huevo 169 g · Jamón serrano 39 g · Patata 203 g · Aceite de oliva virgen 7 g
658 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Pera con nueces
Pera 203 g · Nueces 14 g
212 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 2.001 kcal · 84 g prot · 15,25 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 81 g · Leche semidesnatada 325 g · Manzana 192 g · Canela 1 g
536 kcal
22 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 125 g · Puerro 103 g · Zanahoria 103 g · Pimiento verde 74 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
652 kcal
30 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 118 g · Calabacín 177 g · Tomate triturado 162 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 12 g
610 kcal
19 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con queso fresco batido
Pera 236 g · Queso fresco batido 0% 148 g
203 kcal
13 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Miércoles 2.000 kcal · 117 g prot · 21,93 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 78 g · Bebida de avena 298 g · Cacao puro en polvo 10 g · Plátano 142 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
650 kcal
23 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 123 g · Espinacas 207 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 52 g · Pimentón 3 g
747 kcal
36 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pollo a la mostaza con champiñón
Pechuga de pollo 207 g · Mostaza 16 g · Leche semidesnatada 91 g · Champiñón 142 g · Aceite de oliva virgen 8 g
378 kcal
56 g prot
20 min
- Dora el pollo.
- Añade el champiñón.
- Mezcla la mostaza con la leche y deja reducir.
Fruta de temporada
Naranja 259 g · Manzana 181 g
225 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 2.000 kcal · 102 g prot · 20,45 €
Avena con yogur griego, plátano y nueces
Copos de avena 70 g · Yogur griego natural 145 g · Plátano 128 g · Nueces 14 g · Canela 1 g
636 kcal
17 g prot
5 min
- Mezcla la avena con el yogur y deja 5 minutos.
- Añade el plátano en rodajas, la nuez troceada y la canela.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 111 g · Ternera picada 5% 151 g · Tomate triturado 186 g · Cebolla 58 g · Zanahoria 47 g · Aceite de oliva virgen 9 g
749 kcal
49 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 175 g · Queso curado 41 g · Calabacín 163 g · Aceite de oliva virgen 7 g
496 kcal
34 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 244 g · Canela 1 g
118 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.000 kcal · 91 g prot · 16,08 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 91 g · Crema de cacahuete 100% 27 g · Plátano 134 g
498 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 182 g · Patata 304 g · Cebolla 97 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 61 g
768 kcal
35 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 182 g · Calabacín 267 g · Cebolla 73 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 49 g
503 kcal
31 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 146 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
231 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 1.999 kcal · 116 g prot · 19,47 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 161 g · Huevo 161 g · Copos de avena 40 g · Canela 1 g
515 kcal
28 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 241 g · Arroz blanco 114 g · Brócoli 268 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Ajo 7 g
829 kcal
71 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 94 g · Zanahoria 121 g · Patata 174 g · Puerro 80 g · Aceite de oliva virgen 8 g
368 kcal
14 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con nueces
Plátano 174 g · Nueces 16 g
286 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 2.001 kcal · 90 g prot · 14,67 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 194 g · Patata 219 g · Cebolla 65 g · Aceite de oliva virgen 15 g
592 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 110 g · Huevo 142 g · Guisantes congelados 90 g · Zanahoria 71 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
747 kcal
32 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 284 g · Zanahoria 90 g · Cebolla 58 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
438 kcal
27 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Manzana con canela y nuez
Manzana 232 g · Canela 1 g · Nueces 13 g
225 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
2.000 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 116,11 €
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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