← Menú a medida · 2.000 kcal · 2 personas · equilibrado · 35 min
2.000 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 80 g prot · 7,70 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 74 g · Huevo 147 g · Plátano 133 g · Yogur griego natural 88 g
688 kcal
33 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 125 g · Puerro 103 g · Zanahoria 103 g · Pimiento verde 74 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
651 kcal
29 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 103 g · Zanahoria 133 g · Patata 192 g · Puerro 88 g · Aceite de oliva virgen 9 g
405 kcal
15 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Manzana con canela y nuez
Manzana 265 g · Canela 1 g · Nueces 15 g
257 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 2.000 kcal · 98 g prot · 8,51 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 177 g · Patata 201 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 14 g
541 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 177 g · Patata 295 g · Cebolla 94 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 59 g
747 kcal
34 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 177 g · Calabacín 260 g · Cebolla 71 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 47 g
489 kcal
30 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 142 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
224 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 2.000 kcal · 122 g prot · 11,53 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 185 g · Queso curado 31 g · Pan integral 74 g · Tomate 99 g
576 kcal
38 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 117 g · Espinacas 197 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 49 g · Pimentón 2 g
712 kcal
34 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de atún
Huevo 185 g · Atún al natural 86 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 49 g
528 kcal
46 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 136 g · Naranja 197 g
184 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 2.000 kcal · 132 g prot · 10,75 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 73 g · Leche semidesnatada 292 g · Manzana 173 g · Canela 1 g
482 kcal
20 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 239 g · Arroz blanco 113 g · Brócoli 265 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Ajo 7 g
821 kcal
71 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 292 g · Zanahoria 93 g · Cebolla 60 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
450 kcal
28 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con queso cottage
Pera 212 g · Queso cottage 119 g · Miel 7 g
248 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Viernes 2.000 kcal · 102 g prot · 8,43 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 172 g · Huevo 172 g · Copos de avena 43 g · Canela 1 g
550 kcal
30 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 122 g · Huevo 157 g · Guisantes congelados 100 g · Zanahoria 79 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
828 kcal
35 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 229 g · Espinacas 186 g · Cebolla 64 g · Aceite de oliva virgen 11 g
477 kcal
35 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Naranja con canela
Naranja 300 g · Canela 1 g
146 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 2.001 kcal · 74 g prot · 7,84 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 95 g · Crema de cacahuete 100% 28 g · Plátano 139 g
519 kcal
18 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 120 g · Calabacín 139 g · Berenjena 114 g · Tomate triturado 164 g · Mozzarella 70 g · Aceite de oliva virgen 10 g
751 kcal
32 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 101 g · Calabacín 152 g · Tomate triturado 139 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 10 g
523 kcal
17 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi con yogur
Kiwi 190 g · Yogur natural 139 g
209 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Domingo 1.999 kcal · 95 g prot · 9,04 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 64 g · Bebida de avena 245 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 117 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
534 kcal
19 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 90 g · Pechuga de pollo 159 g · Pimiento rojo 85 g · Guisantes congelados 74 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
617 kcal
48 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 159 g · Jamón serrano 37 g · Patata 191 g · Aceite de oliva virgen 6 g
621 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con nueces
Plátano 138 g · Nueces 13 g
227 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.000 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 47 productos · 62,89 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.