← Menú a medida · 1.800 kcal · 4 personas · sin lactosa · 20 min
1.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 89 g prot · 18,77 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 173 g · Patata 219 g · Tomate 104 g · Aceite de oliva virgen 7 g
484 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 184 g · Patata 242 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 69 g · Tomate 81 g
622 kcal
30 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 173 g · Calabacín 253 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 46 g
477 kcal
30 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 207 g · Nueces 14 g
217 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 1.801 kcal · 93 g prot · 18,68 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 156 g · Patata 177 g · Cebolla 52 g · Aceite de oliva virgen 12 g
476 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 312 g · Tomate triturado 166 g · Espinacas 135 g · Arroz blanco 73 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
657 kcal
27 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de atún
Huevo 156 g · Atún al natural 73 g · Cebolla 42 g · Aceite de oliva virgen 5 g · Pan integral 42 g
445 kcal
39 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 135 g · Nueces 12 g
222 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 1.800 kcal · 108 g prot · 24,25 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 191 g · Tomate 204 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
388 kcal
26 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 191 g · Pasta seca 108 g · Judía verde 166 g · Salsa de soja 19 g · Aceite de girasol 10 g
670 kcal
42 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Revuelto de champiñones
Huevo 166 g · Champiñón 280 g · Cebolla 64 g · Pan integral 76 g · Aceite de oliva virgen 6 g
552 kcal
37 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 140 g · Naranja 204 g
190 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 1.800 kcal · 64 g prot · 13,85 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 64 g · Bebida de avena 245 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 117 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
535 kcal
19 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 91 g · Huevo 117 g · Guisantes congelados 75 g · Zanahoria 59 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
617 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 69 g · Tomate 96 g · Pepino 75 g · Garbanzos cocidos 117 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 11 g
463 kcal
18 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Manzana con canela y nuez
Manzana 192 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
185 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 1.800 kcal · 117 g prot · 19,03 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 151 g · Huevo 151 g · Copos de avena 38 g · Canela 1 g
483 kcal
26 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 119 g · Espinacas 201 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 50 g · Pimentón 3 g
726 kcal
34 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 201 g · Calabacín 163 g · Pimiento rojo 107 g · Aceite de oliva virgen 10 g
352 kcal
49 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 151 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
239 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 1.800 kcal · 67 g prot · 14,34 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 106 g · Crema de cacahuete 100% 31 g · Plátano 156 g
581 kcal
20 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 368 g · Espinacas 184 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 14 g
490 kcal
26 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 113 g · Calabacín 170 g · Tomate triturado 156 g · Cebolla 57 g · Aceite de oliva virgen 11 g
585 kcal
19 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 297 g · Canela 1 g
144 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 1.801 kcal · 98 g prot · 22,64 €
Tostada de aguacate con huevo a la plancha
Pan integral 96 g · Aguacate 84 g · Huevo 145 g · Tomate 72 g · Limón 12 g
566 kcal
29 g prot
8 min
- Tuesta el pan.
- Machaca el aguacate con limón y sal y extiéndelo.
- Haz el huevo a la plancha con poco aceite y colócalo encima con el tomate.
Pasta con atún y tomate
Pasta seca 115 g · Atún al natural 102 g · Tomate triturado 157 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Orégano 1 g
623 kcal
38 g prot
12 min
- Cuece la pasta.
- Calienta el tomate con el atún.
- Mezcla y termina con orégano.
Tortilla de espinacas
Huevo 193 g · Espinacas 157 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 10 g
402 kcal
29 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 241 g · Manzana 169 g
210 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
1.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 118,54 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.