← Menú a medida · 1.800 kcal · 4 personas · equilibrado · 35 min
1.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 80 g prot · 15,49 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 84 g · Crema de cacahuete 100% 25 g · Plátano 123 g
457 kcal
16 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 106 g · Ternera picada 5% 145 g · Tomate triturado 178 g · Cebolla 56 g · Zanahoria 45 g · Aceite de oliva virgen 9 g
717 kcal
47 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 89 g · Calabacín 134 g · Tomate triturado 123 g · Cebolla 45 g · Aceite de oliva virgen 9 g
460 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi y naranja
Kiwi 123 g · Naranja 178 g
166 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Martes 1.801 kcal · 124 g prot · 20,92 €
Bocadillo de pavo y queso fresco
Pan integral 111 g · Pavo picado 74 g · Queso fresco batido 0% 50 g · Lechuga 37 g · Tomate 62 g
399 kcal
30 g prot
5 min
- Unta el pan con el queso batido.
- Coloca el pavo, la lechuga y el tomate.
- Cierra y corta por la mitad.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 223 g · Arroz blanco 105 g · Brócoli 248 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Ajo 6 g
766 kcal
66 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 273 g · Zanahoria 87 g · Cebolla 56 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
420 kcal
26 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Manzana con canela y nuez
Manzana 223 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
216 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Miércoles 1.800 kcal · 80 g prot · 15,76 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 196 g · Queso curado 37 g · Tomate 135 g · Aceite de oliva virgen 5 g
490 kcal
35 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 104 g · Puerro 86 g · Zanahoria 86 g · Pimiento verde 61 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
541 kcal
24 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 92 g · Calabacín 196 g · Berenjena 184 g · Tomate triturado 196 g · Aceite de oliva virgen 7 g
508 kcal
18 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Plátano con nueces
Plátano 159 g · Nueces 15 g
262 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.800 kcal · 75 g prot · 14,16 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 75 g · Bebida de avena 287 g · Cacao puro en polvo 10 g · Plátano 137 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
626 kcal
22 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 106 g · Arroz blanco 56 g · Zanahoria 75 g · Cebolla 56 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 11 g
421 kcal
14 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 187 g · Calabacín 274 g · Cebolla 75 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 50 g
516 kcal
32 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 150 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
237 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.800 kcal · 78 g prot · 14,13 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 63 g · Huevo 127 g · Plátano 114 g · Yogur griego natural 76 g
591 kcal
29 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 120 g · Espinacas 203 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 51 g · Pimentón 3 g
731 kcal
35 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 89 g · Zanahoria 114 g · Patata 165 g · Puerro 76 g · Aceite de oliva virgen 8 g
348 kcal
13 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Naranja con canela
Naranja 266 g · Canela 1 g
129 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.800 kcal · 122 g prot · 22,78 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 173 g · Patata 196 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 14 g
528 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 98 g · Pechuga de pollo 173 g · Pimiento rojo 92 g · Guisantes congelados 81 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
669 kcal
52 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Ensalada templada de pollo
Pechuga de pollo 150 g · Lechuga 115 g · Tomate 127 g · Pepino 81 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 52 g
386 kcal
42 g prot
15 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo en tiras.
- Prepara la verdura y aliña.
- Coloca el pollo templado encima.
Pera con nueces
Pera 207 g · Nueces 14 g
217 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 1.800 kcal · 73 g prot · 14,17 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 137 g · Huevo 137 g · Copos de avena 34 g · Canela 1 g
440 kcal
24 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 97 g · Huevo 126 g · Guisantes congelados 80 g · Zanahoria 63 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
662 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 74 g · Tomate 103 g · Pepino 80 g · Garbanzos cocidos 126 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 11 g
498 kcal
19 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Fruta de temporada
Naranja 229 g · Manzana 160 g
199 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
1.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 48 productos · 105,80 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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