← Menú a medida · 1.800 kcal · 2 personas · sin lactosa · 20 min
1.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.801 kcal · 86 g prot · 8,64 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 64 g · Bebida de avena 246 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 118 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
537 kcal
19 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 91 g · Huevo 118 g · Guisantes congelados 75 g · Zanahoria 59 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
619 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de atún
Huevo 161 g · Atún al natural 75 g · Cebolla 43 g · Aceite de oliva virgen 5 g · Pan integral 43 g
458 kcal
40 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Manzana con canela y nuez
Manzana 193 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
186 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 1.800 kcal · 62 g prot · 7,68 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 57 g · Bebida de avena 239 g · Cacao puro en polvo 8 g · Dátiles 24 g
371 kcal
12 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 286 g · Tomate triturado 153 g · Espinacas 124 g · Arroz blanco 67 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
604 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Sardinas sobre tostada con tomate
Sardinas en lata 105 g · Pan integral 67 g · Tomate 105 g · Aceite de oliva virgen 4 g
621 kcal
22 g prot
8 min
- Tuesta el pan y frota tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Un hilo de aceite y pimienta.
Plátano con nueces
Plátano 124 g · Nueces 11 g
204 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 1.799 kcal · 119 g prot · 11,24 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 151 g · Huevo 151 g · Copos de avena 38 g · Canela 1 g
485 kcal
26 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con atún y tomate
Pasta seca 120 g · Atún al natural 107 g · Tomate triturado 164 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Orégano 1 g
652 kcal
39 g prot
12 min
- Cuece la pasta.
- Calienta el tomate con el atún.
- Mezcla y termina con orégano.
Ensalada templada de pollo
Pechuga de pollo 164 g · Lechuga 126 g · Tomate 139 g · Pepino 88 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 57 g
422 kcal
46 g prot
15 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo en tiras.
- Prepara la verdura y aliña.
- Coloca el pollo templado encima.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 151 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
240 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 1.800 kcal · 64 g prot · 7,25 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 106 g · Hummus 82 g · Pepino 82 g · Tomate 70 g
560 kcal
16 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 188 g · Patata 247 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 70 g · Tomate 82 g
635 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 94 g · Calabacín 141 g · Tomate triturado 129 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 9 g
485 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 247 g · Canela 1 g
120 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 1.800 kcal · 92 g prot · 10,08 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 205 g · Patata 232 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 16 g
626 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 355 g · Espinacas 178 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 14 g
473 kcal
25 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 205 g · Calabacín 301 g · Cebolla 82 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 55 g
566 kcal
35 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Manzana con almendra
Manzana 232 g · Almendras 21 g
135 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Sábado 1.801 kcal · 95 g prot · 9,12 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 182 g · Patata 231 g · Tomate 109 g · Aceite de oliva virgen 7 g
512 kcal
29 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 116 g · Espinacas 195 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 49 g · Pimentón 2 g
702 kcal
33 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 195 g · Espinacas 158 g · Cebolla 55 g · Aceite de oliva virgen 10 g
405 kcal
30 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 134 g · Naranja 195 g
181 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 1.801 kcal · 113 g prot · 11,63 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 96 g · Crema de cacahuete 100% 28 g · Plátano 141 g
526 kcal
18 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 192 g · Pasta seca 109 g · Judía verde 167 g · Salsa de soja 19 g · Aceite de girasol 10 g
674 kcal
42 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 205 g · Calabacín 167 g · Pimiento rojo 109 g · Aceite de oliva virgen 10 g
359 kcal
50 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Pera con nueces
Pera 231 g · Nueces 15 g
241 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
1.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 64,73 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.