← Menú a medida · 1.800 kcal · 2 personas · equilibrado · 35 min
1.800 kcal para 2 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
Calculado para estos parámetros. Cámbialos si tu caso es otro.
La semana
Lunes 1.801 kcal · 97 g prot · 8,73 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 84 g · Crema de cacahuete 100% 25 g · Plátano 123 g
460 kcal
16 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 202 g · Arroz blanco 95 g · Brócoli 224 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Ajo 6 g
693 kcal
60 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 90 g · Calabacín 134 g · Tomate triturado 123 g · Cebolla 45 g · Aceite de oliva virgen 9 g
463 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi con yogur
Kiwi 168 g · Yogur natural 123 g
185 kcal
6 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Martes 1.800 kcal · 96 g prot · 9,19 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 159 g · Queso curado 26 g · Pan integral 64 g · Tomate 85 g
494 kcal
33 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 159 g · Patata 265 g · Cebolla 85 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 53 g
670 kcal
31 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 159 g · Queso curado 37 g · Calabacín 148 g · Aceite de oliva virgen 6 g
451 kcal
31 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 191 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
184 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Miércoles 1.801 kcal · 81 g prot · 7,75 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 71 g · Leche semidesnatada 284 g · Manzana 168 g · Canela 1 g
470 kcal
19 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 110 g · Puerro 91 g · Zanahoria 91 g · Pimiento verde 65 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 1 g
571 kcal
26 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 194 g · Calabacín 284 g · Cebolla 78 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 52 g
536 kcal
33 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Fruta de temporada
Naranja 259 g · Manzana 181 g
225 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 1.801 kcal · 77 g prot · 6,50 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 67 g · Bebida de avena 255 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 122 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
557 kcal
19 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 105 g · Calabacín 122 g · Berenjena 100 g · Tomate triturado 144 g · Mozzarella 61 g · Aceite de oliva virgen 9 g
658 kcal
28 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 244 g · Zanahoria 78 g · Cebolla 50 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
376 kcal
23 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 133 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
211 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.800 kcal · 138 g prot · 12,61 €
Tostada de aguacate con huevo a la plancha
Pan integral 101 g · Aguacate 88 g · Huevo 151 g · Tomate 75 g · Limón 13 g
590 kcal
30 g prot
8 min
- Tuesta el pan.
- Machaca el aguacate con limón y sal y extiéndelo.
- Haz el huevo a la plancha con poco aceite y colócalo encima con el tomate.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 107 g · Pechuga de pollo 189 g · Pimiento rojo 101 g · Guisantes congelados 88 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pimentón 1 g
730 kcal
56 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 201 g · Calabacín 163 g · Pimiento rojo 107 g · Aceite de oliva virgen 10 g
352 kcal
49 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Naranja con canela
Naranja 264 g · Canela 1 g
128 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.800 kcal · 74 g prot · 7,37 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 60 g · Huevo 119 g · Plátano 107 g · Yogur griego natural 72 g
557 kcal
27 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 113 g · Espinacas 191 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 48 g · Pimentón 2 g
689 kcal
33 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 84 g · Zanahoria 107 g · Patata 155 g · Puerro 72 g · Aceite de oliva virgen 7 g
328 kcal
12 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Pera con nueces
Pera 215 g · Nueces 14 g
225 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 1.800 kcal · 70 g prot · 6,42 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 136 g · Huevo 136 g · Copos de avena 34 g · Canela 1 g
435 kcal
23 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 96 g · Huevo 124 g · Guisantes congelados 79 g · Zanahoria 62 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
654 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 85 g · Calabacín 181 g · Berenjena 170 g · Tomate triturado 181 g · Aceite de oliva virgen 7 g
469 kcal
16 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Plátano con nueces
Plátano 147 g · Nueces 14 g
242 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
1.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 57,72 €
Lo que hay que comprar
45 productos · una sola compra para siete días
0 de 45 · 0,00 € en el carro
Enlaces de afiliado de Amazon: si compras desde aquí recibimos una comisión, sin coste para ti. El precio final lo marca Amazon.
La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.