← Menú a medida · 1.800 kcal · 2 personas · equilibrado · 20 min
1.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 86 g prot · 8,58 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 54 g · Huevo 108 g · Plátano 98 g · Yogur griego natural 65 g
506 kcal
24 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 103 g · Calabacín 119 g · Berenjena 98 g · Tomate triturado 141 g · Mozzarella 60 g · Aceite de oliva virgen 9 g
643 kcal
28 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 163 g · Queso curado 38 g · Calabacín 152 g · Aceite de oliva virgen 7 g
462 kcal
32 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Fruta de temporada
Naranja 217 g · Manzana 152 g
189 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 1.799 kcal · 86 g prot · 7,72 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 143 g · Huevo 143 g · Copos de avena 36 g · Canela 1 g
457 kcal
24 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 178 g · Pasta seca 101 g · Judía verde 155 g · Salsa de soja 18 g · Aceite de girasol 10 g
625 kcal
39 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 95 g · Calabacín 143 g · Tomate triturado 131 g · Cebolla 48 g · Aceite de oliva virgen 10 g
491 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 143 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
226 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 1.800 kcal · 92 g prot · 9,10 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 179 g · Patata 227 g · Tomate 107 g · Aceite de oliva virgen 7 g
502 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 191 g · Patata 250 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Lechuga 72 g · Tomate 83 g
645 kcal
32 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 191 g · Espinacas 155 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 10 g
398 kcal
29 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con nueces
Plátano 155 g · Nueces 14 g
255 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.801 kcal · 110 g prot · 10,06 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 71 g · Leche semidesnatada 286 g · Manzana 169 g · Canela 1 g
472 kcal
19 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 110 g · Huevo 143 g · Guisantes congelados 91 g · Zanahoria 71 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
751 kcal
32 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 208 g · Calabacín 169 g · Pimiento rojo 110 g · Aceite de oliva virgen 10 g
364 kcal
51 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Kiwi con yogur
Kiwi 195 g · Yogur natural 143 g
215 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Viernes 1.800 kcal · 104 g prot · 10,29 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 203 g · Queso curado 34 g · Pan integral 81 g · Tomate 108 g
632 kcal
42 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 352 g · Espinacas 176 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 14 g
469 kcal
25 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 203 g · Calabacín 298 g · Cebolla 81 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 54 g
561 kcal
35 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 284 g · Canela 1 g
138 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.801 kcal · 89 g prot · 9,10 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 64 g · Bebida de avena 244 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 117 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
533 kcal
19 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 101 g · Espinacas 170 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 42 g · Pimentón 2 g
613 kcal
29 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de atún
Huevo 159 g · Atún al natural 74 g · Cebolla 42 g · Aceite de oliva virgen 5 g · Pan integral 42 g
455 kcal
40 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 191 g · Nueces 13 g
200 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 1.801 kcal · 65 g prot · 7,83 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 73 g · Crema de cacahuete 100% 22 g · Plátano 108 g
401 kcal
14 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 293 g · Tomate triturado 156 g · Espinacas 127 g · Arroz blanco 68 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
618 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Sardinas sobre tostada con tomate
Sardinas en lata 108 g · Pan integral 68 g · Tomate 108 g · Aceite de oliva virgen 4 g
636 kcal
23 g prot
8 min
- Tuesta el pan y frota tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Un hilo de aceite y pimienta.
Kiwi y naranja
Kiwi 108 g · Naranja 156 g
146 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
1.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 61,79 €
Lo que hay que comprar
44 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.