← Menú a medida · 1.800 kcal · 1 persona · sin lactosa · 35 min
1.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.801 kcal · 66 g prot · 3,22 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 90 g · Crema de cacahuete 100% 26 g · Plátano 132 g
491 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 102 g · Huevo 132 g · Guisantes congelados 84 g · Zanahoria 66 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
692 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 90 g · Calabacín 191 g · Berenjena 180 g · Tomate triturado 191 g · Aceite de oliva virgen 7 g
496 kcal
17 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Naranja con canela
Naranja 251 g · Canela 1 g
122 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 1.800 kcal · 95 g prot · 4,29 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 105 g · Hummus 82 g · Pepino 82 g · Tomate 70 g
555 kcal
16 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 99 g · Pechuga de pollo 175 g · Pimiento rojo 93 g · Guisantes congelados 82 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
676 kcal
52 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 256 g · Zanahoria 82 g · Cebolla 52 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
395 kcal
24 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Kiwi y naranja
Kiwi 128 g · Naranja 186 g
173 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 1.801 kcal · 104 g prot · 5,10 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 67 g · Bebida de avena 280 g · Cacao puro en polvo 9 g · Dátiles 28 g
435 kcal
14 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 201 g · Arroz blanco 95 g · Brócoli 224 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Ajo 6 g
692 kcal
60 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 168 g · Calabacín 246 g · Cebolla 67 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 45 g
464 kcal
29 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 201 g · Nueces 13 g
211 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 1.800 kcal · 78 g prot · 3,09 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 167 g · Huevo 167 g · Copos de avena 42 g · Canela 1 g
536 kcal
29 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 119 g · Puerro 98 g · Zanahoria 98 g · Pimiento verde 70 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
616 kcal
28 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 98 g · Zanahoria 125 g · Patata 181 g · Puerro 84 g · Aceite de oliva virgen 8 g
383 kcal
14 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 167 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
265 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.800 kcal · 99 g prot · 4,54 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 183 g · Patata 207 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 15 g
558 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pollo al limón con patata
Pechuga de pollo 207 g · Patata 244 g · Limón 30 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g
527 kcal
53 g prot
35 min
- Adoba el pollo con limón, ajo y aceite.
- Pon la patata en gajos en la bandeja.
- Hornea 30 minutos a 200 grados.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 97 g · Calabacín 146 g · Tomate triturado 134 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 10 g
503 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Manzana con canela y nuez
Manzana 219 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
212 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 1.800 kcal · 100 g prot · 4,83 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 68 g · Bebida de avena 261 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 125 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
569 kcal
20 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 170 g · Patata 283 g · Cebolla 91 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 57 g
717 kcal
33 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 181 g · Calabacín 147 g · Pimiento rojo 96 g · Aceite de oliva virgen 9 g
317 kcal
44 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Fruta de temporada
Naranja 227 g · Manzana 159 g
197 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 1.800 kcal · 90 g prot · 4,35 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 145 g · Patata 184 g · Tomate 87 g · Aceite de oliva virgen 6 g
407 kcal
23 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 92 g · Ternera picada 5% 126 g · Tomate triturado 155 g · Cebolla 48 g · Zanahoria 39 g · Aceite de oliva virgen 8 g
622 kcal
40 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Huevos rotos con jamón
Huevo 145 g · Jamón serrano 34 g · Patata 174 g · Aceite de oliva virgen 6 g
564 kcal
24 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con nueces
Plátano 126 g · Nueces 12 g
206 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
1.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 31,20 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.