← Menú a medida · 1.800 kcal · 1 persona · equilibrado · 35 min
1.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.801 kcal · 78 g prot · 3,76 €
Bocadillo de pavo y queso fresco
Pan integral 109 g · Pavo picado 73 g · Queso fresco batido 0% 48 g · Lechuga 36 g · Tomate 61 g
390 kcal
30 g prot
5 min
- Unta el pan con el queso batido.
- Coloca el pavo, la lechuga y el tomate.
- Cierra y corta por la mitad.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 103 g · Huevo 133 g · Guisantes congelados 85 g · Zanahoria 67 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
700 kcal
30 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 97 g · Calabacín 145 g · Tomate triturado 133 g · Cebolla 48 g · Aceite de oliva virgen 10 g
500 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Fruta de temporada
Naranja 242 g · Manzana 169 g
211 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 1.800 kcal · 98 g prot · 4,89 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 63 g · Leche semidesnatada 253 g · Manzana 149 g · Canela 1 g
417 kcal
17 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Pollo al limón con patata
Pechuga de pollo 195 g · Patata 230 g · Limón 29 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g
496 kcal
50 g prot
35 min
- Adoba el pollo con limón, ajo y aceite.
- Pon la patata en gajos en la bandeja.
- Hornea 30 minutos a 200 grados.
Huevos rotos con jamón
Huevo 172 g · Jamón serrano 40 g · Patata 207 g · Aceite de oliva virgen 7 g
671 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Pera con nueces
Pera 207 g · Nueces 14 g
216 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 1.801 kcal · 110 g prot · 4,74 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 66 g · Bebida de avena 252 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 121 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
550 kcal
19 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 197 g · Arroz blanco 93 g · Brócoli 219 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Ajo 5 g
677 kcal
58 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Tortilla de espinacas
Huevo 175 g · Espinacas 142 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 9 g
365 kcal
27 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 131 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
208 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 1.800 kcal · 65 g prot · 3,65 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 165 g · Huevo 165 g · Copos de avena 41 g · Canela 1 g
528 kcal
28 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 117 g · Arroz blanco 62 g · Zanahoria 82 g · Cebolla 62 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 12 g
464 kcal
15 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 103 g · Calabacín 220 g · Berenjena 206 g · Tomate triturado 220 g · Aceite de oliva virgen 8 g
569 kcal
20 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Manzana con canela y nuez
Manzana 247 g · Canela 1 g · Nueces 14 g
239 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 1.801 kcal · 93 g prot · 3,95 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 189 g · Patata 214 g · Cebolla 63 g · Aceite de oliva virgen 15 g
578 kcal
29 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 107 g · Puerro 88 g · Zanahoria 88 g · Pimiento verde 63 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
557 kcal
25 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 189 g · Queso curado 44 g · Calabacín 177 g · Aceite de oliva virgen 8 g
537 kcal
37 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 265 g · Canela 1 g
128 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.799 kcal · 73 g prot · 3,37 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 59 g · Huevo 117 g · Plátano 106 g · Yogur griego natural 70 g
548 kcal
26 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 112 g · Espinacas 188 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 47 g · Pimentón 2 g
678 kcal
32 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 82 g · Zanahoria 106 g · Patata 153 g · Puerro 70 g · Aceite de oliva virgen 7 g
323 kcal
12 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con nueces
Plátano 153 g · Nueces 14 g
251 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 1.800 kcal · 116 g prot · 4,74 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 176 g · Queso curado 29 g · Pan integral 70 g · Tomate 94 g
547 kcal
36 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 100 g · Pechuga de pollo 176 g · Pimiento rojo 94 g · Guisantes congelados 82 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
681 kcal
52 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 258 g · Zanahoria 82 g · Cebolla 53 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
397 kcal
24 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Kiwi y naranja
Kiwi 129 g · Naranja 188 g
175 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
1.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 30,81 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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