← Menú a medida · 1.600 kcal · 4 personas · sin lactosa · 35 min
1.600 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.600 kcal · 72 g prot · 10,78 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 79 g · Crema de cacahuete 100% 23 g · Plátano 116 g
433 kcal
15 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 100 g · Espinacas 169 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 42 g · Pimentón 2 g
609 kcal
29 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 232 g · Zanahoria 74 g · Cebolla 47 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 7 g
358 kcal
22 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 127 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
200 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 1.600 kcal · 106 g prot · 20,00 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 171 g · Patata 194 g · Cebolla 57 g · Aceite de oliva virgen 14 g
522 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pollo al curry con lentejas
Pechuga de pollo 171 g · Lentejas secas 80 g · Tomate triturado 228 g · Cebolla 68 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 9 g
408 kcal
49 g prot
30 min
- Dora el pollo en dados.
- Pocha cebolla, añade curry y tomate.
- Incorpora las lentejas y cuece 25 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 171 g · Calabacín 251 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 46 g
472 kcal
29 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Manzana con canela y nuez
Manzana 205 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
198 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Miércoles 1.600 kcal · 104 g prot · 19,14 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 164 g · Patata 207 g · Tomate 98 g · Aceite de oliva virgen 7 g
459 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 196 g · Arroz blanco 93 g · Brócoli 218 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Ajo 5 g
674 kcal
58 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 251 g · Espinacas 120 g · Tomate triturado 120 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
356 kcal
18 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Naranja con canela
Naranja 229 g · Canela 1 g
111 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 1.600 kcal · 67 g prot · 12,09 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 138 g · Huevo 138 g · Copos de avena 35 g · Canela 1 g
444 kcal
24 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 98 g · Huevo 127 g · Guisantes congelados 81 g · Zanahoria 63 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
667 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 81 g · Zanahoria 104 g · Patata 150 g · Puerro 69 g · Aceite de oliva virgen 7 g
317 kcal
12 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Kiwi y naranja
Kiwi 127 g · Naranja 185 g
172 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Viernes 1.600 kcal · 57 g prot · 11,74 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 55 g · Bebida de avena 212 g · Cacao puro en polvo 7 g · Plátano 101 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
463 kcal
16 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 138 g · Patata 230 g · Cebolla 74 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 46 g
583 kcal
27 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 74 g · Calabacín 111 g · Tomate triturado 101 g · Cebolla 37 g · Aceite de oliva virgen 7 g
381 kcal
12 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con nueces
Pera 166 g · Nueces 11 g
173 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Sábado 1.600 kcal · 80 g prot · 17,20 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 88 g · Hummus 69 g · Pepino 69 g · Tomate 59 g
469 kcal
13 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 93 g · Ternera picada 5% 128 g · Tomate triturado 157 g · Cebolla 49 g · Zanahoria 39 g · Aceite de oliva virgen 8 g
633 kcal
41 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Tortilla de espinacas
Huevo 157 g · Espinacas 128 g · Cebolla 44 g · Aceite de oliva virgen 8 g
328 kcal
24 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 197 g · Manzana 138 g
171 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 1.599 kcal · 75 g prot · 15,25 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 59 g · Bebida de avena 247 g · Cacao puro en polvo 8 g · Dátiles 25 g
384 kcal
12 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 84 g · Pechuga de pollo 148 g · Pimiento rojo 79 g · Guisantes congelados 69 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pimentón 1 g
574 kcal
44 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 64 g · Tomate 89 g · Pepino 69 g · Garbanzos cocidos 109 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Limón 10 g
430 kcal
16 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 128 g · Nueces 12 g
211 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
1.600 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 95,64 €
Lo que hay que comprar
44 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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