← Menú a medida · 1.600 kcal · 4 personas · sin lactosa · 20 min
1.600 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.600 kcal · 99 g prot · 19,88 €
Huevos a la plancha con aguacate
Huevo 141 g · Aguacate 65 g · Pan integral 60 g · Tomate 65 g
442 kcal
25 g prot
8 min
- Haz los huevos a la plancha.
- Sirve con aguacate laminado, tomate y pan tostado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 174 g · Patata 228 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Lechuga 65 g · Tomate 76 g
587 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Ensalada templada de pollo
Pechuga de pollo 141 g · Lechuga 109 g · Tomate 119 g · Pepino 76 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 49 g
364 kcal
40 g prot
15 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo en tiras.
- Prepara la verdura y aliña.
- Coloca el pollo templado encima.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 130 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
206 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 1.600 kcal · 76 g prot · 14,60 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 135 g · Huevo 135 g · Copos de avena 34 g · Canela 1 g
434 kcal
23 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con atún y tomate
Pasta seca 107 g · Atún al natural 96 g · Tomate triturado 147 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Orégano 1 g
584 kcal
35 g prot
12 min
- Cuece la pasta.
- Calienta el tomate con el atún.
- Mezcla y termina con orégano.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 90 g · Calabacín 135 g · Tomate triturado 124 g · Cebolla 45 g · Aceite de oliva virgen 9 g
466 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 237 g · Canela 1 g
115 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 1.601 kcal · 106 g prot · 22,29 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 161 g · Patata 183 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 13 g
493 kcal
25 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con tomate y atún
Pasta seca 102 g · Atún al natural 108 g · Tomate triturado 183 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 9 g
605 kcal
38 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Pocha la cebolla y añade el tomate triturado 8 minutos.
- Incorpora el atún escurrido y mezcla con la pasta.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 172 g · Calabacín 140 g · Pimiento rojo 91 g · Aceite de oliva virgen 9 g
301 kcal
42 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Pera con nueces
Pera 194 g · Nueces 13 g
202 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 1.601 kcal · 79 g prot · 15,44 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 151 g · Patata 192 g · Tomate 91 g · Aceite de oliva virgen 6 g
425 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 96 g · Espinacas 161 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 40 g · Pimentón 2 g
582 kcal
28 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 151 g · Calabacín 222 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 40 g
418 kcal
26 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Manzana con canela y nuez
Manzana 182 g · Canela 1 g · Nueces 10 g
176 kcal
1 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 1.600 kcal · 64 g prot · 16,16 €
Tostada de aguacate con huevo a la plancha
Pan integral 75 g · Aguacate 65 g · Huevo 112 g · Tomate 56 g · Limón 9 g
439 kcal
22 g prot
8 min
- Tuesta el pan.
- Machaca el aguacate con limón y sal y extiéndelo.
- Haz el huevo a la plancha con poco aceite y colócalo encima con el tomate.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 281 g · Tomate triturado 150 g · Espinacas 122 g · Arroz blanco 65 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
592 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 61 g · Tomate 84 g · Pepino 65 g · Garbanzos cocidos 103 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Limón 9 g
407 kcal
15 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Fruta de temporada
Naranja 187 g · Manzana 131 g
163 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 1.600 kcal · 71 g prot · 15,80 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 55 g · Bebida de avena 209 g · Cacao puro en polvo 7 g · Plátano 100 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
456 kcal
16 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 136 g · Pasta seca 77 g · Judía verde 118 g · Salsa de soja 14 g · Aceite de girasol 7 g
478 kcal
30 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Huevos rotos con jamón
Huevo 136 g · Jamón serrano 32 g · Patata 164 g · Aceite de oliva virgen 5 g
530 kcal
22 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Kiwi y naranja
Kiwi 100 g · Naranja 145 g
135 kcal
2 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 1.601 kcal · 68 g prot · 12,32 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 78 g · Crema de cacahuete 100% 23 g · Plátano 115 g
428 kcal
15 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 89 g · Huevo 115 g · Guisantes congelados 73 g · Zanahoria 57 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
603 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 167 g · Espinacas 136 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 8 g
347 kcal
26 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con nueces
Plátano 136 g · Nueces 13 g
223 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
1.600 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 104,94 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.