← Menú a medida · 1.600 kcal · 2 personas · vegetariano · 35 min
1.600 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.600 kcal · 86 g prot · 8,29 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 52 g · Huevo 105 g · Plátano 94 g · Yogur griego natural 63 g
489 kcal
24 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 89 g · Puerro 73 g · Zanahoria 73 g · Pimiento verde 52 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
462 kcal
21 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Revuelto de champiñones
Huevo 136 g · Champiñón 230 g · Cebolla 52 g · Pan integral 63 g · Aceite de oliva virgen 5 g
454 kcal
30 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Pera con queso cottage
Pera 168 g · Queso cottage 94 g · Miel 5 g
195 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Martes 1.600 kcal · 91 g prot · 8,79 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 207 g · Queso curado 39 g · Tomate 143 g · Aceite de oliva virgen 5 g
518 kcal
37 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 337 g · Espinacas 169 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 13 g
449 kcal
24 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 285 g · Zanahoria 91 g · Cebolla 58 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
440 kcal
27 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Kiwi y naranja
Kiwi 143 g · Naranja 207 g
193 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 1.600 kcal · 54 g prot · 4,77 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 74 g · Crema de cacahuete 100% 22 g · Plátano 109 g
406 kcal
14 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 84 g · Huevo 109 g · Guisantes congelados 69 g · Zanahoria 54 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
573 kcal
24 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 79 g · Calabacín 119 g · Tomate triturado 109 g · Cebolla 40 g · Aceite de oliva virgen 8 g
409 kcal
13 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 129 g · Nueces 12 g
212 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.600 kcal · 82 g prot · 7,22 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 150 g · Patata 190 g · Tomate 90 g · Aceite de oliva virgen 6 g
420 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 95 g · Espinacas 160 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 40 g · Pimentón 2 g
576 kcal
27 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 150 g · Calabacín 220 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 40 g
414 kcal
26 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 120 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
190 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.600 kcal · 83 g prot · 7,85 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 151 g · Patata 171 g · Cebolla 50 g · Aceite de oliva virgen 12 g
461 kcal
23 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 151 g · Patata 252 g · Cebolla 81 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 50 g
637 kcal
29 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Tortilla de espinacas
Huevo 161 g · Espinacas 131 g · Cebolla 45 g · Aceite de oliva virgen 8 g
336 kcal
25 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi con yogur
Kiwi 151 g · Yogur natural 111 g
166 kcal
6 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Sábado 1.600 kcal · 95 g prot · 9,62 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 149 g · Queso curado 25 g · Pan integral 60 g · Tomate 80 g
465 kcal
31 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 149 g · Pasta seca 85 g · Judía verde 129 g · Salsa de soja 15 g · Aceite de girasol 8 g
524 kcal
33 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 149 g · Queso curado 35 g · Calabacín 139 g · Aceite de oliva virgen 6 g
424 kcal
29 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 179 g · Nueces 12 g
187 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 1.599 kcal · 72 g prot · 6,94 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 147 g · Huevo 147 g · Copos de avena 37 g · Canela 1 g
472 kcal
25 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 196 g · Patata 258 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Lechuga 74 g · Tomate 86 g
664 kcal
32 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 86 g · Zanahoria 111 g · Patata 160 g · Puerro 74 g · Aceite de oliva virgen 7 g
337 kcal
12 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Naranja con canela
Naranja 258 g · Canela 1 g
125 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
1.600 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 52,75 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.