← Menú a medida · 1.600 kcal · 2 personas · equilibrado · 35 min
1.600 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.599 kcal · 76 g prot · 7,60 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 54 g · Bebida de avena 226 g · Cacao puro en polvo 7 g · Dátiles 23 g
352 kcal
11 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 77 g · Pechuga de pollo 136 g · Pimiento rojo 72 g · Guisantes congelados 63 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pimentón 1 g
526 kcal
40 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 136 g · Jamón serrano 32 g · Patata 163 g · Aceite de oliva virgen 5 g
528 kcal
22 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con nueces
Plátano 118 g · Nueces 11 g
193 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 1.600 kcal · 66 g prot · 5,57 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 53 g · Huevo 106 g · Plátano 95 g · Yogur griego natural 64 g
495 kcal
24 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 90 g · Huevo 117 g · Guisantes congelados 74 g · Zanahoria 58 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
613 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 74 g · Zanahoria 95 g · Patata 138 g · Puerro 64 g · Aceite de oliva virgen 6 g
291 kcal
11 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 127 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
201 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 1.601 kcal · 86 g prot · 8,31 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 141 g · Patata 160 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 11 g
430 kcal
22 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 89 g · Ternera picada 5% 122 g · Tomate triturado 150 g · Cebolla 47 g · Zanahoria 38 g · Aceite de oliva virgen 8 g
605 kcal
39 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 141 g · Calabacín 207 g · Cebolla 56 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 38 g
389 kcal
24 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 169 g · Nueces 11 g
177 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 1.600 kcal · 67 g prot · 7,43 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 57 g · Bebida de avena 217 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 104 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
475 kcal
16 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Ternera con arroz y pimiento
Ternera picada 5% 142 g · Arroz blanco 80 g · Pimiento rojo 104 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 8 g
570 kcal
37 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Pocha cebolla y pimiento.
- Añade la ternera y saltea fuerte 5 minutos.
- Mezcla con el arroz.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 76 g · Calabacín 113 g · Tomate triturado 104 g · Cebolla 38 g · Aceite de oliva virgen 8 g
391 kcal
12 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Manzana con canela y nuez
Manzana 170 g · Canela 1 g · Nueces 9 g
165 kcal
1 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 1.600 kcal · 110 g prot · 8,99 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 125 g · Huevo 125 g · Copos de avena 31 g · Canela 1 g
402 kcal
22 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 188 g · Arroz blanco 89 g · Brócoli 209 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Ajo 5 g
646 kcal
56 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 157 g · Queso curado 37 g · Calabacín 146 g · Aceite de oliva virgen 6 g
445 kcal
31 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 219 g · Canela 1 g
106 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.601 kcal · 74 g prot · 7,55 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 147 g · Queso curado 25 g · Pan integral 59 g · Tomate 78 g
458 kcal
30 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 93 g · Espinacas 157 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 39 g · Pimentón 2 g
566 kcal
27 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 74 g · Calabacín 157 g · Berenjena 147 g · Tomate triturado 157 g · Aceite de oliva virgen 6 g
406 kcal
14 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Fruta de temporada
Naranja 196 g · Manzana 137 g
171 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 1.601 kcal · 80 g prot · 6,32 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 69 g · Leche semidesnatada 275 g · Manzana 162 g · Canela 1 g
454 kcal
19 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 106 g · Puerro 87 g · Zanahoria 87 g · Pimiento verde 62 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
551 kcal
25 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 275 g · Zanahoria 87 g · Cebolla 56 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
424 kcal
26 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con queso fresco batido
Pera 200 g · Queso fresco batido 0% 125 g
172 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
1.600 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 51,04 €
Lo que hay que comprar
44 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.