← Menú a medida · 1.600 kcal · 2 personas · equilibrado · 20 min
1.600 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.600 kcal · 111 g prot · 10,65 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 163 g · Queso curado 27 g · Pan integral 65 g · Tomate 87 g
507 kcal
34 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 174 g · Patata 228 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Lechuga 65 g · Tomate 76 g
587 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pollo a la mostaza con champiñón
Pechuga de pollo 174 g · Mostaza 13 g · Leche semidesnatada 76 g · Champiñón 119 g · Aceite de oliva virgen 7 g
317 kcal
47 g prot
20 min
- Dora el pollo.
- Añade el champiñón.
- Mezcla la mostaza con la leche y deja reducir.
Manzana con canela y nuez
Manzana 195 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
189 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 1.601 kcal · 65 g prot · 7,12 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 78 g · Crema de cacahuete 100% 23 g · Plátano 115 g
427 kcal
15 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 156 g · Pasta seca 88 g · Judía verde 135 g · Salsa de soja 16 g · Aceite de girasol 8 g
548 kcal
34 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 83 g · Calabacín 125 g · Tomate triturado 115 g · Cebolla 42 g · Aceite de oliva virgen 8 g
430 kcal
14 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con nueces
Pera 187 g · Nueces 12 g
196 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 1.600 kcal · 84 g prot · 7,54 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 60 g · Bebida de avena 229 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 110 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
501 kcal
17 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 85 g · Huevo 110 g · Guisantes congelados 70 g · Zanahoria 55 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
577 kcal
24 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada templada de pollo
Pechuga de pollo 130 g · Lechuga 100 g · Tomate 110 g · Pepino 70 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 45 g
334 kcal
36 g prot
15 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo en tiras.
- Prepara la verdura y aliña.
- Coloca el pollo templado encima.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 120 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
189 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 1.600 kcal · 80 g prot · 8,29 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 44 g · Huevo 88 g · Plátano 79 g · Yogur griego natural 53 g
409 kcal
20 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Wrap de pollo con yogur y verduras
Tortilla de trigo 105 g · Pechuga de pollo 114 g · Lechuga 35 g · Tomate 53 g · Yogur natural 44 g · Mostaza 4 g
469 kcal
38 g prot
15 min
- Haz el pollo en tiras a la plancha.
- Mezcla el yogur con la mostaza.
- Monta el wrap con lechuga, tomate y pollo.
Sardinas sobre tostada con tomate
Sardinas en lata 96 g · Pan integral 61 g · Tomate 96 g · Aceite de oliva virgen 4 g
570 kcal
21 g prot
8 min
- Tuesta el pan y frota tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Un hilo de aceite y pimienta.
Fruta de temporada
Naranja 175 g · Manzana 123 g
152 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 1.599 kcal · 85 g prot · 7,19 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 129 g · Huevo 129 g · Copos de avena 32 g · Canela 1 g
413 kcal
22 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 102 g · Espinacas 172 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 43 g · Pimentón 2 g
620 kcal
30 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 161 g · Queso curado 38 g · Calabacín 150 g · Aceite de oliva virgen 6 g
457 kcal
32 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 226 g · Canela 1 g
109 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.599 kcal · 68 g prot · 7,80 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 169 g · Patata 215 g · Tomate 102 g · Aceite de oliva virgen 7 g
476 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 294 g · Espinacas 147 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 11 g
391 kcal
20 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 73 g · Tomate 102 g · Pepino 79 g · Garbanzos cocidos 124 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 11 g
491 kcal
19 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 147 g · Nueces 14 g
241 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 1.600 kcal · 68 g prot · 7,17 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 135 g · Patata 152 g · Cebolla 45 g · Aceite de oliva virgen 11 g
411 kcal
20 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 85 g · Calabacín 99 g · Berenjena 81 g · Tomate triturado 117 g · Mozzarella 49 g · Aceite de oliva virgen 7 g
532 kcal
23 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos rotos con jamón
Huevo 135 g · Jamón serrano 31 g · Patata 161 g · Aceite de oliva virgen 5 g
524 kcal
22 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Kiwi y naranja
Kiwi 99 g · Naranja 143 g
134 kcal
2 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
1.600 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 48 productos · 55,02 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.