← Menú a medida · 2.800 kcal · 2 personas · vegetariano · 35 min
2.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.801 kcal · 141 g prot · 13,13 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 280 g · Patata 317 g · Cebolla 93 g · Aceite de oliva virgen 22 g
854 kcal
43 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 158 g · Huevo 205 g · Guisantes congelados 130 g · Zanahoria 103 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.078 kcal
46 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 242 g · Tomate 317 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
520 kcal
33 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con queso cottage
Pera 298 g · Queso cottage 168 g · Miel 9 g
348 kcal
20 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Martes 2.800 kcal · 162 g prot · 16,13 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 287 g · Queso curado 54 g · Tomate 197 g · Aceite de oliva virgen 7 g
717 kcal
51 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 152 g · Puerro 126 g · Zanahoria 126 g · Pimiento verde 90 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 2 g
792 kcal
36 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 269 g · Brócoli 323 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 22 g · Arroz integral 90 g
908 kcal
70 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con nueces
Plátano 233 g · Nueces 22 g
383 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 2.786 kcal · 142 g prot · 11,25 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 228 g · Huevo 228 g · Copos de avena 57 g · Canela 2 g
731 kcal
39 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 180 g · Espinacas 304 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Pan integral 76 g · Pimentón 4 g
1.097 kcal
52 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 418 g · Zanahoria 133 g · Cebolla 86 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
644 kcal
40 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Kiwi con yogur
Kiwi 285 g · Yogur natural 209 g
314 kcal
11 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Jueves 2.801 kcal · 124 g prot · 13,87 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 269 g · Queso curado 45 g · Pan integral 108 g · Tomate 143 g
837 kcal
56 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 538 g · Tomate triturado 287 g · Espinacas 233 g · Arroz blanco 125 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 13 g
1.134 kcal
47 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 125 g · Zanahoria 161 g · Patata 233 g · Puerro 108 g · Aceite de oliva virgen 11 g
493 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Pera con nueces
Pera 323 g · Nueces 22 g
337 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 2.800 kcal · 145 g prot · 13,72 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 268 g · Patata 340 g · Tomate 161 g · Aceite de oliva virgen 11 g
753 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 286 g · Patata 375 g · Cebolla 89 g · Aceite de oliva virgen 25 g · Lechuga 107 g · Tomate 125 g
967 kcal
47 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 268 g · Calabacín 393 g · Cebolla 107 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 72 g
741 kcal
46 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 215 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
340 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.800 kcal · 138 g prot · 12,60 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 101 g · Leche semidesnatada 404 g · Manzana 239 g · Canela 2 g
667 kcal
27 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 276 g · Patata 459 g · Cebolla 147 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 92 g
1.162 kcal
53 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 276 g · Queso curado 64 g · Calabacín 257 g · Aceite de oliva virgen 11 g
783 kcal
54 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 386 g · Canela 2 g
187 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.801 kcal · 136 g prot · 13,58 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 91 g · Huevo 182 g · Plátano 163 g · Yogur griego natural 109 g
847 kcal
41 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 173 g · Calabacín 200 g · Berenjena 163 g · Tomate triturado 236 g · Mozzarella 100 g · Aceite de oliva virgen 15 g
1.077 kcal
46 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Tortilla de espinacas
Huevo 291 g · Espinacas 236 g · Cebolla 82 g · Aceite de oliva virgen 15 g
605 kcal
44 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 200 g · Naranja 291 g
271 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
2.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 48 productos · 92,93 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.