← Menú a medida · 2.800 kcal · 2 personas · equilibrado · 35 min
2.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.801 kcal · 130 g prot · 11,00 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 275 g · Patata 349 g · Tomate 165 g · Aceite de oliva virgen 11 g
772 kcal
43 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 156 g · Huevo 202 g · Guisantes congelados 128 g · Zanahoria 101 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.061 kcal
45 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 404 g · Zanahoria 128 g · Cebolla 83 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
622 kcal
38 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con nueces
Pera 330 g · Nueces 22 g
345 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 2.800 kcal · 117 g prot · 10,47 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 220 g · Huevo 220 g · Copos de avena 55 g · Canela 2 g
706 kcal
38 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 175 g · Espinacas 294 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 73 g · Pimentón 4 g
1.060 kcal
50 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 147 g · Calabacín 220 g · Tomate triturado 202 g · Cebolla 73 g · Aceite de oliva virgen 15 g
759 kcal
24 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi y naranja
Kiwi 202 g · Naranja 294 g
274 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 2.801 kcal · 143 g prot · 13,31 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 127 g · Crema de cacahuete 100% 37 g · Plátano 186 g
694 kcal
24 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 304 g · Arroz blanco 144 g · Brócoli 338 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Ajo 8 g
1.045 kcal
90 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 127 g · Calabacín 271 g · Berenjena 254 g · Tomate triturado 271 g · Aceite de oliva virgen 10 g
701 kcal
24 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Plátano con nueces
Plátano 220 g · Nueces 20 g
361 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.800 kcal · 110 g prot · 11,92 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 93 g · Huevo 186 g · Plátano 167 g · Yogur griego natural 111 g
866 kcal
42 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 176 g · Calabacín 204 g · Berenjena 167 g · Tomate triturado 241 g · Mozzarella 102 g · Aceite de oliva virgen 15 g
1.101 kcal
47 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 130 g · Zanahoria 167 g · Patata 241 g · Puerro 111 g · Aceite de oliva virgen 11 g
510 kcal
19 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Manzana con canela y nuez
Manzana 334 g · Canela 2 g · Nueces 19 g
323 kcal
3 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 2.800 kcal · 165 g prot · 15,28 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 282 g · Patata 319 g · Cebolla 94 g · Aceite de oliva virgen 23 g
860 kcal
43 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 160 g · Pechuga de pollo 282 g · Pimiento rojo 150 g · Guisantes congelados 131 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pimentón 2 g
1.090 kcal
84 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 244 g · Tomate 319 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
524 kcal
34 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Fruta de temporada
Naranja 375 g · Manzana 263 g
327 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 2.800 kcal · 173 g prot · 16,40 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 106 g · Bebida de avena 407 g · Cacao puro en polvo 14 g · Plátano 195 g · Crema de cacahuete 100% 27 g
888 kcal
31 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 168 g · Ternera picada 5% 230 g · Tomate triturado 283 g · Cebolla 88 g · Zanahoria 71 g · Aceite de oliva virgen 14 g
1.139 kcal
74 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Ensalada templada de pollo
Pechuga de pollo 230 g · Lechuga 177 g · Tomate 195 g · Pepino 124 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 80 g
592 kcal
65 g prot
15 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo en tiras.
- Prepara la verdura y aliña.
- Coloca el pollo templado encima.
Naranja con canela
Naranja 371 g · Canela 2 g
180 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.801 kcal · 152 g prot · 12,70 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 278 g · Queso curado 46 g · Pan integral 111 g · Tomate 148 g
865 kcal
58 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 157 g · Puerro 130 g · Zanahoria 130 g · Pimiento verde 93 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pimentón 2 g
818 kcal
37 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 278 g · Calabacín 407 g · Cebolla 111 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 74 g
767 kcal
48 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 222 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
352 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
2.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 89,81 €
Lo que hay que comprar
45 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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