← Menú a medida · 2.800 kcal · 1 persona · vegetariano · 20 min
2.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.800 kcal · 158 g prot · 7,80 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 265 g · Queso curado 44 g · Pan integral 106 g · Tomate 142 g
826 kcal
55 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 283 g · Patata 371 g · Cebolla 88 g · Aceite de oliva virgen 25 g · Lechuga 106 g · Tomate 124 g
957 kcal
47 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 265 g · Queso curado 62 g · Calabacín 248 g · Aceite de oliva virgen 11 g
753 kcal
52 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi y naranja
Kiwi 195 g · Naranja 283 g
264 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Martes 2.801 kcal · 132 g prot · 6,46 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 256 g · Patata 324 g · Tomate 153 g · Aceite de oliva virgen 10 g
718 kcal
40 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 162 g · Calabacín 188 g · Berenjena 153 g · Tomate triturado 222 g · Mozzarella 94 g · Aceite de oliva virgen 14 g
1.012 kcal
44 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 256 g · Calabacín 375 g · Cebolla 102 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 68 g
707 kcal
44 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 222 g · Nueces 20 g
364 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 2.800 kcal · 118 g prot · 5,14 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 271 g · Patata 307 g · Cebolla 90 g · Aceite de oliva virgen 22 g
828 kcal
41 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 172 g · Espinacas 289 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 72 g · Pimentón 4 g
1.043 kcal
50 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 145 g · Calabacín 217 g · Tomate triturado 199 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 14 g
746 kcal
24 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 379 g · Canela 2 g
184 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.745 kcal · 146 g prot · 7,83 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 114 g · Bebida de avena 437 g · Cacao puro en polvo 15 g · Plátano 209 g · Crema de cacahuete 100% 28 g
954 kcal
33 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 285 g · Pasta seca 162 g · Judía verde 247 g · Salsa de soja 28 g · Aceite de girasol 15 g
999 kcal
62 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 247 g · Tomate 323 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
530 kcal
34 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con queso fresco batido
Pera 304 g · Queso fresco batido 0% 190 g
262 kcal
16 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Viernes 2.801 kcal · 142 g prot · 5,66 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 226 g · Huevo 226 g · Copos de avena 57 g · Canela 2 g
725 kcal
39 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 160 g · Huevo 207 g · Guisantes congelados 132 g · Zanahoria 104 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.090 kcal
46 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 301 g · Espinacas 245 g · Cebolla 85 g · Aceite de oliva virgen 15 g
628 kcal
46 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 226 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
358 kcal
11 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.801 kcal · 161 g prot · 9,09 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 94 g · Huevo 189 g · Plátano 170 g · Yogur griego natural 113 g
881 kcal
43 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 491 g · Espinacas 245 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 19 g
653 kcal
34 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 283 g · Brócoli 340 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 23 g · Arroz integral 94 g
956 kcal
74 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Kiwi con yogur
Kiwi 283 g · Yogur natural 208 g
312 kcal
11 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Domingo 2.801 kcal · 130 g prot · 7,31 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 137 g · Crema de cacahuete 100% 40 g · Plátano 200 g
747 kcal
26 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 547 g · Tomate triturado 291 g · Espinacas 237 g · Arroz blanco 128 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 13 g
1.152 kcal
48 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 383 g · Tomate 200 g · Pepino 128 g · Queso fresco batido 0% 164 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Orégano 2 g
562 kcal
36 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Pera con queso cottage
Pera 291 g · Queso cottage 164 g · Miel 9 g
340 kcal
19 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
2.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 47 productos · 52,22 €
Lo que hay que comprar
47 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.