← Menú a medida · 2.500 kcal · 4 personas · vegetariano · 35 min
2.500 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.499 kcal · 107 g prot · 20,36 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 221 g · Huevo 221 g · Copos de avena 55 g · Canela 2 g
709 kcal
38 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 175 g · Calabacín 203 g · Berenjena 166 g · Tomate triturado 240 g · Mozzarella 101 g · Aceite de oliva virgen 15 g
1.095 kcal
47 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 129 g · Zanahoria 166 g · Patata 240 g · Puerro 111 g · Aceite de oliva virgen 11 g
507 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Naranja con canela
Naranja 387 g · Canela 2 g
188 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 2.501 kcal · 101 g prot · 19,30 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 94 g · Bebida de avena 360 g · Cacao puro en polvo 13 g · Plátano 172 g · Crema de cacahuete 100% 23 g
787 kcal
27 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 133 g · Huevo 172 g · Guisantes congelados 110 g · Zanahoria 86 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
906 kcal
38 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 360 g · Espinacas 172 g · Tomate triturado 172 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 2 g
511 kcal
26 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 188 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
298 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 2.500 kcal · 131 g prot · 25,16 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 229 g · Queso curado 38 g · Pan integral 92 g · Tomate 122 g
714 kcal
47 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 244 g · Patata 321 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 21 g · Lechuga 92 g · Tomate 107 g
826 kcal
40 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 229 g · Calabacín 336 g · Cebolla 92 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 61 g
633 kcal
39 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 199 g · Nueces 18 g
327 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.501 kcal · 132 g prot · 20,30 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 273 g · Patata 309 g · Cebolla 91 g · Aceite de oliva virgen 22 g
832 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 154 g · Puerro 127 g · Zanahoria 127 g · Pimiento verde 91 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 2 g
802 kcal
36 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 400 g · Zanahoria 127 g · Cebolla 82 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
616 kcal
38 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con queso fresco batido
Pera 291 g · Queso fresco batido 0% 182 g
250 kcal
16 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Viernes 2.500 kcal · 119 g prot · 23,58 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 124 g · Crema de cacahuete 100% 36 g · Plátano 182 g
680 kcal
24 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 249 g · Patata 414 g · Cebolla 133 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pan integral 83 g
1.048 kcal
48 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 215 g · Tomate 282 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
462 kcal
30 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con queso cottage
Pera 265 g · Queso cottage 149 g · Miel 8 g
309 kcal
18 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Sábado 2.500 kcal · 140 g prot · 28,19 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 85 g · Huevo 169 g · Plátano 153 g · Yogur griego natural 102 g
791 kcal
38 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 254 g · Pasta seca 144 g · Judía verde 220 g · Salsa de soja 25 g · Aceite de girasol 14 g
892 kcal
56 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 271 g · Espinacas 220 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 14 g
565 kcal
41 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 186 g · Naranja 271 g
253 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 2.500 kcal · 148 g prot · 28,84 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 254 g · Queso curado 48 g · Tomate 175 g · Aceite de oliva virgen 6 g
635 kcal
46 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 151 g · Espinacas 254 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pan integral 64 g · Pimentón 3 g
917 kcal
44 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 238 g · Queso curado 56 g · Calabacín 223 g · Aceite de oliva virgen 10 g
677 kcal
47 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Yogur con fresas
Yogur natural 199 g · Fresas 191 g · Copos de avena 24 g
270 kcal
12 g prot
3 min
- Mezcla el yogur con las fresas troceadas.
- Espolvorea la avena.
2.500 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 48 productos · 149,31 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.