← Menú a medida · 2.500 kcal · 4 personas · vegetariano · 20 min
2.500 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.500 kcal · 112 g prot · 22,38 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 199 g · Huevo 199 g · Copos de avena 50 g · Canela 2 g
637 kcal
34 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 497 g · Tomate triturado 265 g · Espinacas 215 g · Arroz blanco 116 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 12 g
1.047 kcal
44 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 215 g · Tomate 281 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
462 kcal
30 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con nueces
Plátano 215 g · Nueces 20 g
354 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 2.501 kcal · 124 g prot · 25,83 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 246 g · Patata 311 g · Tomate 148 g · Aceite de oliva virgen 10 g
690 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 246 g · Pasta seca 139 g · Judía verde 213 g · Salsa de soja 25 g · Aceite de girasol 13 g
862 kcal
54 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 131 g · Calabacín 197 g · Tomate triturado 180 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 13 g
677 kcal
22 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi con yogur
Kiwi 246 g · Yogur natural 180 g
271 kcal
9 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Miércoles 2.500 kcal · 139 g prot · 27,52 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 247 g · Patata 280 g · Cebolla 82 g · Aceite de oliva virgen 20 g
754 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 263 g · Patata 346 g · Cebolla 82 g · Aceite de oliva virgen 23 g · Lechuga 99 g · Tomate 115 g
890 kcal
43 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 263 g · Espinacas 214 g · Cebolla 74 g · Aceite de oliva virgen 13 g
549 kcal
40 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con queso cottage
Pera 263 g · Queso cottage 148 g · Miel 8 g
307 kcal
17 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Jueves 2.501 kcal · 94 g prot · 18,08 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 123 g · Crema de cacahuete 100% 36 g · Plátano 180 g
673 kcal
23 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 139 g · Huevo 180 g · Guisantes congelados 115 g · Zanahoria 90 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
948 kcal
40 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 107 g · Tomate 148 g · Pepino 115 g · Garbanzos cocidos 180 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Limón 16 g
713 kcal
27 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Naranja con canela
Naranja 344 g · Canela 2 g
167 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.500 kcal · 143 g prot · 29,77 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 265 g · Queso curado 44 g · Pan integral 106 g · Tomate 142 g
826 kcal
55 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 460 g · Espinacas 230 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 18 g
612 kcal
32 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 265 g · Queso curado 62 g · Calabacín 248 g · Aceite de oliva virgen 11 g
754 kcal
52 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Fruta de temporada
Naranja 354 g · Manzana 248 g
308 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 2.500 kcal · 136 g prot · 25,84 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 72 g · Huevo 144 g · Plátano 129 g · Yogur griego natural 86 g
671 kcal
32 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 136 g · Espinacas 230 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 57 g · Pimentón 3 g
829 kcal
39 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 216 g · Brócoli 259 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 17 g · Arroz integral 72 g
728 kcal
56 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 172 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
273 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 2.500 kcal · 131 g prot · 27,71 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 259 g · Queso curado 49 g · Tomate 178 g · Aceite de oliva virgen 6 g
647 kcal
46 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 154 g · Calabacín 178 g · Berenjena 146 g · Tomate triturado 210 g · Mozzarella 89 g · Aceite de oliva virgen 13 g
960 kcal
41 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 243 g · Calabacín 356 g · Cebolla 97 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 65 g
670 kcal
42 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Dátiles con almendra
Dátiles 73 g · Almendras 29 g
223 kcal
2 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
2.500 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 49 productos · 159,61 €
Lo que hay que comprar
49 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.