← Menú a medida · 2.500 kcal · 2 personas · vegetariano · 35 min
2.500 kcal para 2 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
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La semana
Lunes 2.499 kcal · 133 g prot · 13,61 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 299 g · Queso curado 56 g · Tomate 206 g · Aceite de oliva virgen 7 g
747 kcal
54 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 159 g · Arroz blanco 84 g · Zanahoria 112 g · Cebolla 84 g · Pimentón 4 g · Aceite de oliva virgen 17 g
631 kcal
21 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 280 g · Queso curado 65 g · Calabacín 262 g · Aceite de oliva virgen 11 g
796 kcal
55 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Fruta de temporada
Naranja 374 g · Manzana 262 g
325 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 2.501 kcal · 140 g prot · 14,22 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 385 g · Plátano 217 g · Nueces 25 g · Cacao puro en polvo 8 g
613 kcal
37 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 159 g · Espinacas 268 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pan integral 67 g · Pimentón 3 g
965 kcal
46 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 251 g · Calabacín 368 g · Cebolla 100 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 67 g
693 kcal
43 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con queso fresco batido
Pera 268 g · Queso fresco batido 0% 167 g
230 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Miércoles 2.501 kcal · 123 g prot · 11,25 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 79 g · Huevo 158 g · Plátano 142 g · Yogur griego natural 95 g
737 kcal
36 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 150 g · Calabacín 174 g · Berenjena 142 g · Tomate triturado 205 g · Mozzarella 87 g · Aceite de oliva virgen 13 g
937 kcal
40 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Tortilla de espinacas
Huevo 253 g · Espinacas 205 g · Cebolla 71 g · Aceite de oliva virgen 13 g
526 kcal
39 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 190 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
300 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.500 kcal · 96 g prot · 7,79 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 189 g · Huevo 189 g · Copos de avena 47 g · Canela 2 g
605 kcal
32 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 134 g · Huevo 173 g · Guisantes congelados 110 g · Zanahoria 86 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
910 kcal
38 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 126 g · Calabacín 189 g · Tomate triturado 173 g · Cebolla 63 g · Aceite de oliva virgen 13 g
649 kcal
21 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 204 g · Nueces 19 g
336 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.501 kcal · 113 g prot · 11,38 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 126 g · Crema de cacahuete 100% 37 g · Plátano 185 g
690 kcal
24 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 252 g · Patata 420 g · Cebolla 134 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pan integral 84 g
1.064 kcal
49 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 219 g · Tomate 286 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
469 kcal
30 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi con yogur
Kiwi 252 g · Yogur natural 185 g
278 kcal
10 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Sábado 2.500 kcal · 130 g prot · 11,18 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 267 g · Patata 339 g · Tomate 160 g · Aceite de oliva virgen 11 g
750 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 285 g · Patata 374 g · Cebolla 89 g · Aceite de oliva virgen 25 g · Lechuga 107 g · Tomate 125 g
964 kcal
47 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 392 g · Zanahoria 125 g · Cebolla 80 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 12 g
604 kcal
37 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 374 g · Canela 2 g
181 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.501 kcal · 145 g prot · 13,85 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 267 g · Queso curado 45 g · Pan integral 107 g · Tomate 143 g
832 kcal
55 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 151 g · Puerro 125 g · Zanahoria 125 g · Pimiento verde 89 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 2 g
787 kcal
36 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 374 g · Tomate 196 g · Pepino 125 g · Queso fresco batido 0% 160 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Orégano 2 g
549 kcal
36 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Pera con queso cottage
Pera 285 g · Queso cottage 160 g · Miel 9 g
333 kcal
19 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
2.500 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 82,14 €
Lo que hay que comprar
46 productos · una sola compra para siete días
0 de 46 · 0,00 € en el carro
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.