← Menú a medida · 2.500 kcal · 2 personas · vegetariano · 20 min
2.500 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.501 kcal · 118 g prot · 10,99 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 118 g · Crema de cacahuete 100% 35 g · Plátano 173 g
645 kcal
22 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 134 g · Huevo 173 g · Guisantes congelados 110 g · Zanahoria 87 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
910 kcal
38 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 236 g · Calabacín 346 g · Cebolla 94 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 63 g
652 kcal
40 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con queso cottage
Pera 252 g · Queso cottage 142 g · Miel 8 g
294 kcal
17 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Martes 2.500 kcal · 170 g prot · 17,97 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 229 g · Queso curado 38 g · Pan integral 92 g · Tomate 122 g
713 kcal
47 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 229 g · Pasta seca 130 g · Judía verde 199 g · Salsa de soja 23 g · Aceite de girasol 12 g
803 kcal
50 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 229 g · Brócoli 275 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 18 g · Arroz integral 76 g
773 kcal
60 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Pera con queso fresco batido
Pera 244 g · Queso fresco batido 0% 153 g
210 kcal
13 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Miércoles 2.501 kcal · 113 g prot · 13,91 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 102 g · Bebida de avena 391 g · Cacao puro en polvo 14 g · Plátano 187 g · Crema de cacahuete 100% 26 g
855 kcal
30 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 442 g · Espinacas 221 g · Ajo 10 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 17 g
589 kcal
31 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Revuelto de champiñones
Huevo 221 g · Champiñón 374 g · Cebolla 85 g · Pan integral 102 g · Aceite de oliva virgen 9 g
738 kcal
49 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 306 g · Nueces 20 g
320 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 2.500 kcal · 117 g prot · 12,23 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 208 g · Huevo 208 g · Copos de avena 52 g · Canela 2 g
665 kcal
36 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 519 g · Tomate triturado 277 g · Espinacas 225 g · Arroz blanco 121 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 12 g
1.094 kcal
46 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 225 g · Tomate 294 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Sal 2 g
483 kcal
31 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi y naranja
Kiwi 190 g · Naranja 277 g
258 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Viernes 2.501 kcal · 102 g prot · 9,24 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 227 g · Patata 257 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 18 g
692 kcal
34 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 144 g · Calabacín 166 g · Berenjena 136 g · Tomate triturado 196 g · Mozzarella 83 g · Aceite de oliva virgen 12 g
897 kcal
39 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 121 g · Calabacín 181 g · Tomate triturado 166 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 12 g
624 kcal
20 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 181 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
287 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.499 kcal · 122 g prot · 11,63 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 76 g · Huevo 152 g · Plátano 137 g · Yogur griego natural 91 g
708 kcal
34 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 243 g · Patata 319 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 21 g · Lechuga 91 g · Tomate 106 g
820 kcal
40 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 228 g · Queso curado 53 g · Calabacín 212 g · Aceite de oliva virgen 9 g
646 kcal
44 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con nueces
Plátano 197 g · Nueces 18 g
324 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 2.501 kcal · 135 g prot · 12,26 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 262 g · Patata 331 g · Tomate 157 g · Aceite de oliva virgen 10 g
734 kcal
41 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 166 g · Espinacas 279 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pan integral 70 g · Pimentón 3 g
1.007 kcal
48 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 279 g · Espinacas 227 g · Cebolla 79 g · Aceite de oliva virgen 14 g
582 kcal
43 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Naranja con canela
Naranja 366 g · Canela 2 g
178 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
2.500 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 86,96 €
Lo que hay que comprar
45 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.