← Menú a medida · 2.500 kcal · 2 personas · sin lactosa · 20 min
2.500 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.500 kcal · 137 g prot · 16,34 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 150 g · Hummus 116 g · Pepino 116 g · Tomate 100 g
793 kcal
22 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Pasta con atún y tomate
Pasta seca 158 g · Atún al natural 141 g · Tomate triturado 216 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Orégano 2 g
860 kcal
52 g prot
12 min
- Cuece la pasta.
- Calienta el tomate con el atún.
- Mezcla y termina con orégano.
Ensalada templada de pollo
Pechuga de pollo 216 g · Lechuga 166 g · Tomate 183 g · Pepino 116 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 75 g
557 kcal
61 g prot
15 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo en tiras.
- Prepara la verdura y aliña.
- Coloca el pollo templado encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 299 g · Canela 2 g · Nueces 17 g
290 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 2.499 kcal · 143 g prot · 14,17 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 218 g · Huevo 218 g · Copos de avena 55 g · Canela 2 g
700 kcal
38 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 473 g · Espinacas 237 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 18 g
630 kcal
33 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tortilla de atún
Huevo 273 g · Atún al natural 127 g · Cebolla 73 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 73 g
780 kcal
68 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 237 g · Nueces 22 g
389 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 2.500 kcal · 109 g prot · 9,44 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 234 g · Patata 297 g · Tomate 141 g · Aceite de oliva virgen 9 g
657 kcal
37 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 148 g · Espinacas 250 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pan integral 62 g · Pimentón 3 g
901 kcal
43 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 125 g · Calabacín 187 g · Tomate triturado 172 g · Cebolla 62 g · Aceite de oliva virgen 12 g
645 kcal
20 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 187 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
297 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.502 kcal · 99 g prot · 11,18 €
Huevos a la plancha con aguacate
Huevo 178 g · Aguacate 82 g · Pan integral 75 g · Tomate 82 g
558 kcal
31 g prot
8 min
- Haz los huevos a la plancha.
- Sirve con aguacate laminado, tomate y pan tostado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 117 g · Huevo 151 g · Guisantes congelados 96 g · Zanahoria 75 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
793 kcal
34 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sardinas sobre tostada con tomate
Sardinas en lata 151 g · Pan integral 96 g · Tomate 151 g · Aceite de oliva virgen 5 g
892 kcal
32 g prot
8 min
- Tuesta el pan y frota tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Un hilo de aceite y pimienta.
Pera con nueces
Pera 247 g · Nueces 16 g
258 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 2.501 kcal · 117 g prot · 12,18 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 227 g · Patata 257 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 18 g
693 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 454 g · Tomate triturado 242 g · Espinacas 197 g · Arroz blanco 106 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 11 g
956 kcal
40 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 227 g · Calabacín 333 g · Cebolla 91 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 60 g
627 kcal
39 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 166 g · Naranja 242 g
225 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Sábado 2.500 kcal · 162 g prot · 15,82 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 106 g · Bebida de avena 408 g · Cacao puro en polvo 14 g · Plátano 195 g · Crema de cacahuete 100% 27 g
890 kcal
31 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 266 g · Pasta seca 151 g · Judía verde 230 g · Salsa de soja 27 g · Aceite de girasol 14 g
933 kcal
58 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 284 g · Calabacín 230 g · Pimiento rojo 151 g · Aceite de oliva virgen 14 g
497 kcal
70 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Naranja con canela
Naranja 372 g · Canela 2 g
181 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.500 kcal · 108 g prot · 11,98 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 134 g · Crema de cacahuete 100% 39 g · Plátano 196 g
730 kcal
25 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 285 g · Patata 374 g · Cebolla 89 g · Aceite de oliva virgen 25 g · Lechuga 107 g · Tomate 125 g
963 kcal
47 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 231 g · Tomate 303 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Sal 2 g
497 kcal
32 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Fruta de temporada
Naranja 356 g · Manzana 249 g
310 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
2.500 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 89,83 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.