← Menú a medida · 2.500 kcal · 1 persona · vegetariano · 35 min
2.500 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.500 kcal · 157 g prot · 7,11 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 247 g · Queso curado 41 g · Pan integral 99 g · Tomate 132 g
769 kcal
51 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 247 g · Pasta seca 140 g · Judía verde 214 g · Salsa de soja 25 g · Aceite de girasol 13 g
866 kcal
54 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 362 g · Zanahoria 115 g · Cebolla 74 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 12 g
558 kcal
34 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con queso cottage
Pera 263 g · Queso cottage 148 g · Miel 8 g
307 kcal
17 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Martes 2.500 kcal · 125 g prot · 6,18 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 263 g · Patata 333 g · Tomate 158 g · Aceite de oliva virgen 11 g
738 kcal
41 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 167 g · Espinacas 281 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 70 g · Pimentón 4 g
1.012 kcal
48 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 228 g · Tomate 298 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Sal 2 g
489 kcal
31 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi y naranja
Kiwi 193 g · Naranja 281 g
261 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 2.500 kcal · 126 g prot · 6,39 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 266 g · Patata 302 g · Cebolla 89 g · Aceite de oliva virgen 21 g
813 kcal
40 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 284 g · Patata 373 g · Cebolla 89 g · Aceite de oliva virgen 25 g · Lechuga 106 g · Tomate 124 g
960 kcal
47 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 373 g · Tomate 195 g · Pepino 124 g · Queso fresco batido 0% 160 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Orégano 2 g
547 kcal
36 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Naranja con canela
Naranja 373 g · Canela 2 g
181 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.501 kcal · 140 g prot · 6,67 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 297 g · Queso curado 56 g · Tomate 204 g · Aceite de oliva virgen 7 g
741 kcal
53 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 158 g · Puerro 130 g · Zanahoria 130 g · Pimiento verde 93 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pimentón 2 g
819 kcal
37 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 297 g · Espinacas 241 g · Cebolla 83 g · Aceite de oliva virgen 15 g
618 kcal
45 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 371 g · Manzana 260 g
323 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 2.501 kcal · 108 g prot · 4,82 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 115 g · Crema de cacahuete 100% 34 g · Plátano 169 g
630 kcal
22 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 131 g · Huevo 169 g · Guisantes congelados 107 g · Zanahoria 84 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
888 kcal
38 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 230 g · Queso curado 54 g · Calabacín 215 g · Aceite de oliva virgen 9 g
654 kcal
45 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con nueces
Plátano 200 g · Nueces 18 g
328 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 2.499 kcal · 108 g prot · 4,73 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 80 g · Huevo 160 g · Plátano 144 g · Yogur griego natural 96 g
746 kcal
36 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 240 g · Patata 399 g · Cebolla 128 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pan integral 80 g
1.011 kcal
46 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 112 g · Zanahoria 144 g · Patata 208 g · Puerro 96 g · Aceite de oliva virgen 10 g
439 kcal
16 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 192 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
303 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 2.490 kcal · 112 g prot · 5,50 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 228 g · Huevo 228 g · Copos de avena 57 g · Canela 2 g
731 kcal
39 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 162 g · Arroz blanco 86 g · Zanahoria 114 g · Cebolla 86 g · Pimentón 4 g · Aceite de oliva virgen 17 g
642 kcal
21 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 285 g · Calabacín 418 g · Cebolla 114 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 76 g
787 kcal
49 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Manzana con canela y nuez
Manzana 342 g · Canela 2 g · Nueces 19 g
331 kcal
3 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
2.500 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 43,93 €
Lo que hay que comprar
45 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.