← Menú a medida · 2.500 kcal · 1 persona · vegetariano · 20 min
2.500 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.499 kcal · 141 g prot · 6,21 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 197 g · Huevo 197 g · Copos de avena 49 g · Canela 2 g
630 kcal
34 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 156 g · Espinacas 262 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pan integral 66 g · Pimentón 3 g
946 kcal
45 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 246 g · Queso curado 57 g · Calabacín 229 g · Aceite de oliva virgen 10 g
698 kcal
48 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso fresco batido
Pera 262 g · Queso fresco batido 0% 164 g
226 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Martes 2.501 kcal · 154 g prot · 7,76 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 254 g · Queso curado 42 g · Pan integral 102 g · Tomate 136 g
791 kcal
53 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 254 g · Pasta seca 144 g · Judía verde 220 g · Salsa de soja 25 g · Aceite de girasol 14 g
892 kcal
56 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 271 g · Espinacas 220 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 14 g
565 kcal
41 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 186 g · Naranja 271 g
253 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 2.501 kcal · 91 g prot · 4,30 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 117 g · Crema de cacahuete 100% 34 g · Plátano 171 g
639 kcal
22 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 148 g · Calabacín 171 g · Berenjena 140 g · Tomate triturado 202 g · Mozzarella 86 g · Aceite de oliva virgen 12 g
924 kcal
40 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 125 g · Calabacín 187 g · Tomate triturado 171 g · Cebolla 62 g · Aceite de oliva virgen 12 g
643 kcal
20 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 187 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
296 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.500 kcal · 117 g prot · 5,81 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 251 g · Patata 285 g · Cebolla 84 g · Aceite de oliva virgen 20 g
768 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 268 g · Patata 352 g · Cebolla 84 g · Aceite de oliva virgen 23 g · Lechuga 101 g · Tomate 117 g
906 kcal
44 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 218 g · Tomate 285 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
468 kcal
30 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con nueces
Plátano 218 g · Nueces 20 g
358 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.500 kcal · 133 g prot · 6,74 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 258 g · Queso curado 48 g · Tomate 178 g · Aceite de oliva virgen 6 g
645 kcal
46 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 484 g · Tomate triturado 258 g · Espinacas 210 g · Arroz blanco 113 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.021 kcal
43 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 242 g · Calabacín 355 g · Cebolla 97 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 65 g
669 kcal
41 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 339 g · Canela 2 g
164 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 2.500 kcal · 130 g prot · 6,29 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 75 g · Huevo 150 g · Plátano 135 g · Yogur griego natural 90 g
701 kcal
34 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 128 g · Huevo 165 g · Guisantes congelados 105 g · Zanahoria 83 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
869 kcal
37 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Revuelto de champiñones
Huevo 195 g · Champiñón 330 g · Cebolla 75 g · Pan integral 90 g · Aceite de oliva virgen 8 g
651 kcal
43 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Pera con queso cottage
Pera 240 g · Queso cottage 135 g · Miel 8 g
280 kcal
16 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Domingo 2.501 kcal · 116 g prot · 6,98 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 114 g · Bebida de avena 435 g · Cacao puro en polvo 15 g · Plátano 208 g · Crema de cacahuete 100% 28 g
950 kcal
33 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 492 g · Espinacas 246 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 19 g
655 kcal
34 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 397 g · Tomate 208 g · Pepino 132 g · Queso fresco batido 0% 170 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Orégano 2 g
583 kcal
38 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Kiwi con yogur
Kiwi 284 g · Yogur natural 208 g
313 kcal
11 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
2.500 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 46,70 €
Lo que hay que comprar
45 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.