← Menú a medida · 2.500 kcal · 1 persona · equilibrado · 35 min
2.500 kcal para 1 persona
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
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La semana
Lunes 2.500 kcal · 160 g prot · 6,65 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 80 g · Huevo 161 g · Plátano 145 g · Yogur griego natural 97 g
751 kcal
36 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 290 g · Arroz blanco 137 g · Brócoli 322 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Ajo 8 g
995 kcal
86 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 209 g · Tomate 273 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
449 kcal
29 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 193 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
306 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.499 kcal · 155 g prot · 6,79 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 192 g · Huevo 192 g · Copos de avena 48 g · Canela 2 g
614 kcal
33 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 136 g · Pechuga de pollo 239 g · Pimiento rojo 128 g · Guisantes congelados 112 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 2 g
927 kcal
71 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 239 g · Queso curado 56 g · Calabacín 223 g · Aceite de oliva virgen 10 g
680 kcal
47 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Fruta de temporada
Naranja 319 g · Manzana 223 g
278 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Miércoles 2.500 kcal · 160 g prot · 7,40 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 255 g · Patata 323 g · Tomate 153 g · Aceite de oliva virgen 10 g
715 kcal
40 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Wrap de pollo con yogur y verduras
Tortilla de trigo 204 g · Pechuga de pollo 221 g · Lechuga 68 g · Tomate 102 g · Yogur natural 85 g · Mostaza 8 g
908 kcal
73 g prot
15 min
- Haz el pollo en tiras a la plancha.
- Mezcla el yogur con la mostaza.
- Monta el wrap con lechuga, tomate y pollo.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 255 g · Calabacín 374 g · Cebolla 102 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 68 g
704 kcal
44 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 357 g · Canela 2 g
173 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.501 kcal · 106 g prot · 5,39 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 86 g · Bebida de avena 329 g · Cacao puro en polvo 11 g · Plátano 157 g · Crema de cacahuete 100% 21 g
719 kcal
25 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 136 g · Ternera picada 5% 186 g · Tomate triturado 229 g · Cebolla 72 g · Zanahoria 57 g · Aceite de oliva virgen 11 g
922 kcal
60 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 114 g · Calabacín 172 g · Tomate triturado 157 g · Cebolla 57 g · Aceite de oliva virgen 11 g
591 kcal
19 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con nueces
Pera 258 g · Nueces 17 g
269 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 2.502 kcal · 106 g prot · 4,43 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 95 g · Leche semidesnatada 378 g · Manzana 224 g · Canela 2 g
625 kcal
26 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 146 g · Huevo 189 g · Guisantes congelados 120 g · Zanahoria 95 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Salsa de soja 14 g
995 kcal
42 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 378 g · Zanahoria 120 g · Cebolla 77 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 12 g
583 kcal
36 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Manzana con canela y nuez
Manzana 309 g · Canela 2 g · Nueces 17 g
299 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 2.500 kcal · 93 g prot · 4,66 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 115 g · Crema de cacahuete 100% 34 g · Plátano 168 g
627 kcal
22 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 145 g · Espinacas 244 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pan integral 61 g · Pimentón 3 g
882 kcal
42 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 99 g · Tomate 138 g · Pepino 107 g · Garbanzos cocidos 168 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Limón 15 g
664 kcal
25 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 199 g · Nueces 18 g
327 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 2.501 kcal · 105 g prot · 4,95 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 283 g · Patata 321 g · Cebolla 94 g · Aceite de oliva virgen 23 g
866 kcal
43 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 161 g · Puerro 132 g · Zanahoria 132 g · Pimiento verde 94 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pimentón 2 g
834 kcal
38 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 132 g · Zanahoria 170 g · Patata 246 g · Puerro 113 g · Aceite de oliva virgen 11 g
519 kcal
19 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Kiwi y naranja
Kiwi 208 g · Naranja 302 g
282 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
2.500 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 50 productos · 42,69 €
Lo que hay que comprar
50 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.