← Menú a medida · 2.200 kcal · 4 personas · vegetariano · 35 min
2.200 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.201 kcal · 110 g prot · 21,01 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 85 g · Leche semidesnatada 339 g · Manzana 200 g · Canela 2 g
560 kcal
23 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 247 g · Patata 324 g · Cebolla 77 g · Aceite de oliva virgen 22 g · Lechuga 93 g · Tomate 108 g
834 kcal
41 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 247 g · Espinacas 200 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 12 g
514 kcal
38 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 185 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
293 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.200 kcal · 100 g prot · 15,62 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 177 g · Huevo 177 g · Copos de avena 44 g · Canela 1 g
568 kcal
30 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 126 g · Huevo 162 g · Guisantes congelados 103 g · Zanahoria 81 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
854 kcal
36 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 325 g · Zanahoria 103 g · Cebolla 66 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 10 g
501 kcal
31 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con nueces
Pera 266 g · Nueces 18 g
278 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 2.201 kcal · 121 g prot · 20,85 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 232 g · Queso curado 39 g · Pan integral 93 g · Tomate 124 g
721 kcal
48 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 131 g · Puerro 108 g · Zanahoria 108 g · Pimiento verde 77 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
682 kcal
31 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 232 g · Calabacín 340 g · Cebolla 93 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 62 g
640 kcal
40 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 324 g · Canela 2 g
157 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.200 kcal · 105 g prot · 21,91 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 224 g · Patata 284 g · Tomate 134 g · Aceite de oliva virgen 9 g
629 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 142 g · Espinacas 239 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pan integral 60 g · Pimentón 3 g
862 kcal
41 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 344 g · Espinacas 164 g · Tomate triturado 164 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 1 g
487 kcal
25 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Kiwi y naranja
Kiwi 164 g · Naranja 239 g
223 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Viernes 2.200 kcal · 115 g prot · 22,55 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 215 g · Patata 243 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 17 g
656 kcal
33 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 215 g · Patata 358 g · Cebolla 115 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 72 g
906 kcal
42 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 301 g · Tomate 157 g · Pepino 100 g · Queso fresco batido 0% 129 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Orégano 1 g
441 kcal
29 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Pera con queso fresco batido
Pera 229 g · Queso fresco batido 0% 143 g
197 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Sábado 2.200 kcal · 108 g prot · 21,80 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 102 g · Crema de cacahuete 100% 30 g · Plátano 150 g
558 kcal
19 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 129 g · Calabacín 150 g · Berenjena 123 g · Tomate triturado 177 g · Mozzarella 75 g · Aceite de oliva virgen 11 g
808 kcal
35 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 204 g · Queso curado 48 g · Calabacín 191 g · Aceite de oliva virgen 8 g
580 kcal
40 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso cottage
Pera 218 g · Queso cottage 123 g · Miel 7 g
254 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Domingo 2.199 kcal · 112 g prot · 22,39 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 74 g · Huevo 148 g · Plátano 133 g · Yogur griego natural 89 g
691 kcal
33 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 222 g · Pasta seca 126 g · Judía verde 192 g · Salsa de soja 22 g · Aceite de girasol 12 g
779 kcal
49 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 192 g · Tomate 252 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
413 kcal
26 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con nueces
Plátano 192 g · Nueces 18 g
316 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.200 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 48 productos · 131,64 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.