← Menú a medida · 2.200 kcal · 2 personas · vegetariano · 35 min
2.200 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.200 kcal · 139 g prot · 13,37 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 243 g · Queso curado 46 g · Tomate 167 g · Aceite de oliva virgen 6 g
607 kcal
44 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 228 g · Pasta seca 129 g · Judía verde 197 g · Salsa de soja 23 g · Aceite de girasol 12 g
799 kcal
50 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 243 g · Espinacas 197 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 12 g
506 kcal
37 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 182 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
288 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.201 kcal · 96 g prot · 8,59 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 202 g · Patata 229 g · Cebolla 67 g · Aceite de oliva virgen 16 g
616 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 114 g · Huevo 148 g · Guisantes congelados 94 g · Zanahoria 74 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
778 kcal
33 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 108 g · Calabacín 161 g · Tomate triturado 148 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 11 g
555 kcal
18 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con queso cottage
Pera 215 g · Queso cottage 121 g · Miel 7 g
251 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Miércoles 2.200 kcal · 92 g prot · 10,01 €
Bol de avena, chía y fresas
Leche semidesnatada 407 g · Copos de avena 73 g · Semillas de chía 24 g · Fresas 147 g · Miel 13 g
627 kcal
28 g prot
5 min
- Mezcla la avena con la leche y la chía.
- Deja reposar cinco minutos.
- Añade las fresas y la miel.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 138 g · Arroz blanco 73 g · Zanahoria 98 g · Cebolla 73 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 15 g
550 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 244 g · Calabacín 358 g · Cebolla 98 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 65 g
675 kcal
42 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 212 g · Nueces 20 g
348 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.201 kcal · 97 g prot · 10,02 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 87 g · Leche semidesnatada 347 g · Manzana 205 g · Canela 2 g
574 kcal
24 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 150 g · Espinacas 253 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pan integral 63 g · Pimentón 3 g
912 kcal
43 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 205 g · Tomate 268 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
441 kcal
28 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Manzana con canela y nuez
Manzana 284 g · Canela 2 g · Nueces 16 g
275 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 2.200 kcal · 115 g prot · 11,95 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 241 g · Patata 305 g · Tomate 144 g · Aceite de oliva virgen 10 g
675 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 257 g · Patata 337 g · Cebolla 80 g · Aceite de oliva virgen 22 g · Lechuga 96 g · Tomate 112 g
867 kcal
42 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 337 g · Tomate 176 g · Pepino 112 g · Queso fresco batido 0% 144 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Orégano 2 g
494 kcal
32 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Naranja con canela
Naranja 337 g · Canela 2 g
163 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 2.200 kcal · 105 g prot · 7,85 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 197 g · Huevo 197 g · Copos de avena 49 g · Canela 2 g
632 kcal
34 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 140 g · Puerro 115 g · Zanahoria 115 g · Pimiento verde 82 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pimentón 2 g
725 kcal
33 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 361 g · Zanahoria 115 g · Cebolla 74 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 12 g
557 kcal
34 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Fruta de temporada
Naranja 329 g · Manzana 230 g
286 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 2.199 kcal · 130 g prot · 11,94 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 198 g · Queso curado 33 g · Pan integral 79 g · Tomate 106 g
617 kcal
41 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 198 g · Patata 331 g · Cebolla 106 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 66 g
836 kcal
38 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 198 g · Queso curado 46 g · Calabacín 185 g · Aceite de oliva virgen 8 g
563 kcal
39 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso fresco batido
Pera 212 g · Queso fresco batido 0% 132 g
182 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
2.200 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 47 productos · 72,67 €
Lo que hay que comprar
47 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.