← Menú a medida · 2.200 kcal · 2 personas · vegetariano · 20 min
2.200 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.200 kcal · 123 g prot · 11,66 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 217 g · Queso curado 36 g · Pan integral 87 g · Tomate 115 g
674 kcal
45 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 231 g · Patata 303 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 20 g · Lechuga 87 g · Tomate 101 g
781 kcal
38 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 217 g · Calabacín 318 g · Cebolla 87 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 58 g
598 kcal
37 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 303 g · Canela 1 g
147 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 2.201 kcal · 94 g prot · 10,47 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 113 g · Crema de cacahuete 100% 33 g · Plátano 166 g
618 kcal
22 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 143 g · Calabacín 166 g · Berenjena 136 g · Tomate triturado 196 g · Mozzarella 83 g · Aceite de oliva virgen 12 g
894 kcal
38 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 316 g · Tomate 166 g · Pepino 105 g · Queso fresco batido 0% 136 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Orégano 2 g
465 kcal
30 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Kiwi y naranja
Kiwi 166 g · Naranja 241 g
225 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 2.199 kcal · 111 g prot · 11,00 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 227 g · Queso curado 43 g · Tomate 156 g · Aceite de oliva virgen 6 g
567 kcal
41 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 121 g · Huevo 156 g · Guisantes congelados 99 g · Zanahoria 78 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
821 kcal
35 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 92 g · Tomate 128 g · Pepino 99 g · Garbanzos cocidos 156 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Limón 14 g
617 kcal
23 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Pera con queso fresco batido
Pera 227 g · Queso fresco batido 0% 142 g
195 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Jueves 2.202 kcal · 105 g prot · 12,38 €
Tostada de aguacate con huevo a la plancha
Pan integral 114 g · Aguacate 100 g · Huevo 171 g · Tomate 85 g · Limón 14 g
668 kcal
34 g prot
8 min
- Tuesta el pan.
- Machaca el aguacate con limón y sal y extiéndelo.
- Haz el huevo a la plancha con poco aceite y colócalo encima con el tomate.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 427 g · Tomate triturado 228 g · Espinacas 185 g · Arroz blanco 100 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 10 g
901 kcal
38 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 185 g · Tomate 242 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
397 kcal
26 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi con yogur
Kiwi 214 g · Yogur natural 157 g
235 kcal
8 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Viernes 2.199 kcal · 124 g prot · 12,61 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 77 g · Huevo 154 g · Plátano 139 g · Yogur griego natural 93 g
720 kcal
35 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 401 g · Espinacas 201 g · Ajo 9 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 15 g
534 kcal
28 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 231 g · Queso curado 54 g · Calabacín 216 g · Aceite de oliva virgen 9 g
657 kcal
45 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso cottage
Pera 247 g · Queso cottage 139 g · Miel 8 g
288 kcal
16 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Sábado 2.199 kcal · 121 g prot · 11,51 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 181 g · Huevo 181 g · Copos de avena 45 g · Canela 2 g
580 kcal
31 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 226 g · Pasta seca 128 g · Judía verde 196 g · Salsa de soja 23 g · Aceite de girasol 12 g
794 kcal
50 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 241 g · Espinacas 196 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 12 g
503 kcal
37 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con nueces
Plátano 196 g · Nueces 18 g
322 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 2.201 kcal · 93 g prot · 7,79 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 201 g · Patata 228 g · Cebolla 67 g · Aceite de oliva virgen 16 g
615 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 128 g · Espinacas 215 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 54 g · Pimentón 3 g
775 kcal
37 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 107 g · Calabacín 161 g · Tomate triturado 148 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 11 g
555 kcal
18 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 161 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
255 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
2.200 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 76,33 €
Lo que hay que comprar
46 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.