← Menú a medida · 2.200 kcal · 2 personas · sin lactosa · 35 min
2.200 kcal para 2 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
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La semana
Lunes 2.199 kcal · 117 g prot · 10,56 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 218 g · Tomate 233 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
443 kcal
30 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 124 g · Pechuga de pollo 218 g · Pimiento rojo 116 g · Guisantes congelados 102 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 1 g
844 kcal
65 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 116 g · Calabacín 174 g · Tomate triturado 160 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 12 g
601 kcal
19 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 189 g · Nueces 17 g
311 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 2.201 kcal · 130 g prot · 9,95 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 80 g · Bebida de avena 307 g · Cacao puro en polvo 11 g · Plátano 147 g · Crema de cacahuete 100% 20 g
670 kcal
23 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 240 g · Arroz blanco 113 g · Brócoli 267 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Ajo 7 g
825 kcal
71 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 294 g · Zanahoria 93 g · Cebolla 60 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
452 kcal
28 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 160 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
253 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 2.201 kcal · 78 g prot · 8,70 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 118 g · Crema de cacahuete 100% 34 g · Plátano 172 g
643 kcal
22 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 133 g · Puerro 110 g · Zanahoria 110 g · Pimiento verde 78 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
692 kcal
31 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 118 g · Calabacín 251 g · Berenjena 235 g · Tomate triturado 251 g · Aceite de oliva virgen 9 g
650 kcal
23 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Dátiles con almendra
Dátiles 71 g · Almendras 28 g
216 kcal
2 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
Jueves 2.200 kcal · 127 g prot · 12,44 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 221 g · Patata 280 g · Tomate 133 g · Aceite de oliva virgen 9 g
620 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 140 g · Ternera picada 5% 192 g · Tomate triturado 236 g · Cebolla 74 g · Zanahoria 59 g · Aceite de oliva virgen 12 g
949 kcal
62 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 192 g · Tomate 251 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
411 kcal
26 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi y naranja
Kiwi 162 g · Naranja 236 g
220 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Viernes 2.200 kcal · 92 g prot · 8,78 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 153 g · Huevo 153 g · Copos de avena 38 g · Canela 1 g
492 kcal
26 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 109 g · Huevo 141 g · Guisantes congelados 89 g · Zanahoria 70 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
739 kcal
31 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos rotos con jamón
Huevo 192 g · Jamón serrano 45 g · Patata 230 g · Aceite de oliva virgen 8 g
746 kcal
32 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Fruta de temporada
Naranja 256 g · Manzana 179 g
222 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 2.201 kcal · 91 g prot · 9,97 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 120 g · Hummus 93 g · Pepino 93 g · Tomate 80 g
633 kcal
18 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 126 g · Espinacas 213 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 53 g · Pimentón 3 g
767 kcal
36 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 199 g · Calabacín 292 g · Cebolla 80 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 53 g
550 kcal
34 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 239 g · Nueces 16 g
250 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 2.200 kcal · 136 g prot · 11,95 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 260 g · Patata 295 g · Cebolla 87 g · Aceite de oliva virgen 21 g
796 kcal
40 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pollo al limón con patata
Pechuga de pollo 295 g · Patata 347 g · Limón 43 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 17 g
750 kcal
76 g prot
35 min
- Adoba el pollo con limón, ajo y aceite.
- Pon la patata en gajos en la bandeja.
- Hornea 30 minutos a 200 grados.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 122 g · Zanahoria 156 g · Patata 226 g · Puerro 104 g · Aceite de oliva virgen 10 g
477 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Naranja con canela
Naranja 365 g · Canela 2 g
177 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
2.200 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 47 productos · 71,26 €
Lo que hay que comprar
47 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.