← Menú a medida · 2.200 kcal · 1 persona · vegetariano · 20 min
2.200 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.200 kcal · 122 g prot · 6,73 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 255 g · Patata 324 g · Tomate 153 g · Aceite de oliva virgen 10 g
717 kcal
40 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 443 g · Espinacas 221 g · Ajo 10 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 17 g
589 kcal
31 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 255 g · Queso curado 60 g · Calabacín 238 g · Aceite de oliva virgen 10 g
725 kcal
50 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con almendra
Manzana 289 g · Almendras 26 g
168 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Martes 2.201 kcal · 127 g prot · 6,41 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 210 g · Queso curado 35 g · Pan integral 84 g · Tomate 112 g
654 kcal
44 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 420 g · Tomate triturado 224 g · Espinacas 182 g · Arroz blanco 98 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 10 g
886 kcal
37 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de espinacas
Huevo 224 g · Espinacas 182 g · Cebolla 63 g · Aceite de oliva virgen 11 g
467 kcal
34 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con queso fresco batido
Pera 224 g · Queso fresco batido 0% 140 g
193 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Miércoles 2.200 kcal · 105 g prot · 4,94 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 67 g · Huevo 135 g · Plátano 121 g · Yogur griego natural 81 g
629 kcal
30 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 128 g · Espinacas 216 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 54 g · Pimentón 3 g
778 kcal
37 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 202 g · Calabacín 297 g · Cebolla 81 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 54 g
559 kcal
35 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Fruta de temporada
Naranja 270 g · Manzana 189 g
235 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 2.199 kcal · 95 g prot · 4,33 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 183 g · Huevo 183 g · Copos de avena 46 g · Canela 2 g
587 kcal
32 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 244 g · Patata 321 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 21 g · Lechuga 92 g · Tomate 107 g
826 kcal
40 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 122 g · Calabacín 183 g · Tomate triturado 168 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 12 g
631 kcal
20 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 321 g · Canela 2 g
155 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.201 kcal · 112 g prot · 5,25 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 239 g · Tomate 255 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
486 kcal
32 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 135 g · Huevo 175 g · Guisantes congelados 112 g · Zanahoria 88 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
922 kcal
39 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 335 g · Tomate 175 g · Pepino 112 g · Queso fresco batido 0% 143 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Orégano 2 g
491 kcal
32 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 191 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
303 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.201 kcal · 114 g prot · 6,13 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 227 g · Patata 258 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 18 g
695 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 227 g · Pasta seca 129 g · Judía verde 197 g · Salsa de soja 23 g · Aceite de girasol 12 g
798 kcal
50 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 197 g · Tomate 258 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 2 g
423 kcal
27 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 273 g · Nueces 18 g
285 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 2.199 kcal · 98 g prot · 5,20 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 214 g · Queso curado 40 g · Tomate 147 g · Aceite de oliva virgen 5 g
535 kcal
38 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 127 g · Calabacín 147 g · Berenjena 121 g · Tomate triturado 174 g · Mozzarella 74 g · Aceite de oliva virgen 11 g
795 kcal
34 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 87 g · Tomate 121 g · Pepino 94 g · Garbanzos cocidos 147 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Limón 13 g
582 kcal
22 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 174 g · Nueces 16 g
286 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.200 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 41,33 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.