← Menú a medida · 2.000 kcal · 4 personas · vegetariano · 35 min
2.000 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.999 kcal · 88 g prot · 15,83 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 174 g · Queso curado 29 g · Pan integral 69 g · Tomate 93 g
541 kcal
36 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 174 g · Patata 290 g · Cebolla 93 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 58 g
733 kcal
34 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 93 g · Calabacín 139 g · Tomate triturado 127 g · Cebolla 46 g · Aceite de oliva virgen 9 g
478 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 151 g · Nueces 14 g
247 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 1.999 kcal · 96 g prot · 18,35 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 181 g · Huevo 181 g · Copos de avena 45 g · Canela 2 g
581 kcal
31 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 128 g · Arroz blanco 68 g · Zanahoria 91 g · Cebolla 68 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 14 g
511 kcal
17 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 227 g · Queso curado 53 g · Calabacín 212 g · Aceite de oliva virgen 9 g
644 kcal
44 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Fruta de temporada
Naranja 302 g · Manzana 212 g
263 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Miércoles 2.000 kcal · 129 g prot · 26,64 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 225 g · Queso curado 42 g · Tomate 154 g · Aceite de oliva virgen 6 g
561 kcal
40 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 211 g · Pasta seca 119 g · Judía verde 183 g · Salsa de soja 21 g · Aceite de girasol 11 g
739 kcal
46 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 225 g · Espinacas 183 g · Cebolla 63 g · Aceite de oliva virgen 11 g
468 kcal
34 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi con yogur
Kiwi 211 g · Yogur natural 154 g
232 kcal
8 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Jueves 2.001 kcal · 90 g prot · 15,78 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 110 g · Crema de cacahuete 100% 32 g · Plátano 161 g
600 kcal
21 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 124 g · Puerro 102 g · Zanahoria 102 g · Pimiento verde 73 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
646 kcal
29 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 219 g · Calabacín 322 g · Cebolla 88 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 59 g
606 kcal
38 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 307 g · Canela 1 g
149 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.000 kcal · 83 g prot · 14,70 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 60 g · Huevo 120 g · Plátano 108 g · Yogur griego natural 72 g
559 kcal
27 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 102 g · Huevo 132 g · Guisantes congelados 84 g · Zanahoria 66 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
693 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 78 g · Tomate 108 g · Pepino 84 g · Garbanzos cocidos 132 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 12 g
521 kcal
20 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 144 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
227 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.000 kcal · 106 g prot · 21,62 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 205 g · Patata 232 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 16 g
625 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 218 g · Patata 287 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Lechuga 82 g · Tomate 96 g
738 kcal
36 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 177 g · Tomate 232 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
381 kcal
24 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con queso cottage
Pera 218 g · Queso cottage 123 g · Miel 7 g
255 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Domingo 2.000 kcal · 109 g prot · 19,29 €
Huevos a la plancha con aguacate
Huevo 178 g · Aguacate 82 g · Pan integral 75 g · Tomate 82 g
557 kcal
31 g prot
8 min
- Haz los huevos a la plancha.
- Sirve con aguacate laminado, tomate y pan tostado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 130 g · Espinacas 219 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 55 g · Pimentón 3 g
790 kcal
38 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 301 g · Zanahoria 96 g · Cebolla 62 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 10 g
464 kcal
29 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con queso fresco batido
Pera 219 g · Queso fresco batido 0% 137 g
189 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
2.000 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 49 productos · 119,14 €
Lo que hay que comprar
49 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.