← Menú a medida · 2.000 kcal · 4 personas · vegetariano · 20 min
2.000 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 99 g prot · 20,31 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 199 g · Patata 225 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 16 g
607 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 126 g · Espinacas 212 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 53 g · Pimentón 3 g
765 kcal
36 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Crema de calabacín y patata con queso batido
Calabacín 344 g · Patata 159 g · Cebolla 79 g · Leche semidesnatada 146 g · Queso fresco batido 0% 66 g · Aceite de oliva virgen 8 g
381 kcal
18 g prot
20 min
- Pocha el calabacín con la cebolla.
- Cubre con agua y cuece 12 minutos.
- Tritura, añade la leche y sirve con el queso.
Pera con queso cottage
Pera 212 g · Queso cottage 119 g · Miel 7 g
247 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Martes 2.000 kcal · 111 g prot · 22,04 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 233 g · Patata 295 g · Tomate 140 g · Aceite de oliva virgen 9 g
653 kcal
36 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 403 g · Espinacas 202 g · Ajo 9 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 16 g
536 kcal
28 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tortilla de espinacas
Huevo 248 g · Espinacas 202 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 12 g
517 kcal
38 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 186 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
295 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 2.000 kcal · 111 g prot · 21,74 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 216 g · Queso curado 36 g · Pan integral 86 g · Tomate 115 g
672 kcal
45 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 230 g · Patata 302 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 20 g · Lechuga 86 g · Tomate 101 g
779 kcal
38 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 187 g · Tomate 245 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
402 kcal
26 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 302 g · Canela 1 g
147 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.000 kcal · 130 g prot · 26,18 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 217 g · Queso curado 41 g · Tomate 149 g · Aceite de oliva virgen 5 g
541 kcal
39 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 203 g · Pasta seca 115 g · Judía verde 176 g · Salsa de soja 20 g · Aceite de girasol 11 g
712 kcal
44 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 203 g · Calabacín 298 g · Cebolla 81 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 54 g
561 kcal
35 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con queso fresco batido
Pera 217 g · Queso fresco batido 0% 135 g
186 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Viernes 2.001 kcal · 92 g prot · 19,20 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 71 g · Leche semidesnatada 283 g · Manzana 167 g · Canela 1 g
467 kcal
19 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 122 g · Calabacín 141 g · Berenjena 116 g · Tomate triturado 167 g · Mozzarella 71 g · Aceite de oliva virgen 10 g
763 kcal
33 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 193 g · Queso curado 45 g · Calabacín 180 g · Aceite de oliva virgen 8 g
548 kcal
38 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 231 g · Canela 1 g · Nueces 13 g
224 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 2.001 kcal · 84 g prot · 18,70 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 150 g · Huevo 150 g · Copos de avena 38 g · Canela 1 g
482 kcal
26 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 376 g · Tomate triturado 201 g · Espinacas 163 g · Arroz blanco 88 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
793 kcal
33 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 94 g · Calabacín 201 g · Berenjena 188 g · Tomate triturado 201 g · Aceite de oliva virgen 8 g
519 kcal
18 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Kiwi con yogur
Kiwi 188 g · Yogur natural 138 g
207 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Domingo 2.000 kcal · 75 g prot · 12,74 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 60 g · Huevo 120 g · Plátano 108 g · Yogur griego natural 72 g
558 kcal
27 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 102 g · Huevo 132 g · Guisantes congelados 84 g · Zanahoria 66 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
692 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 96 g · Calabacín 144 g · Tomate triturado 132 g · Cebolla 48 g · Aceite de oliva virgen 10 g
494 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 156 g · Nueces 14 g
256 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.000 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 126,94 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.