← Menú a medida · 2.000 kcal · 2 personas · vegetariano · 35 min
2.000 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 110 g prot · 11,16 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 176 g · Queso curado 29 g · Pan integral 71 g · Tomate 94 g
549 kcal
36 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 353 g · Tomate triturado 188 g · Espinacas 153 g · Arroz blanco 82 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 8 g
744 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 176 g · Calabacín 259 g · Cebolla 71 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 47 g
487 kcal
30 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con queso cottage
Pera 188 g · Queso cottage 106 g · Miel 6 g
220 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Martes 1.999 kcal · 86 g prot · 8,94 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 202 g · Huevo 202 g · Copos de avena 50 g · Canela 2 g
646 kcal
35 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 143 g · Arroz blanco 76 g · Zanahoria 101 g · Cebolla 76 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 15 g
568 kcal
19 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 218 g · Tomate 286 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
469 kcal
30 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 303 g · Nueces 20 g
316 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 2.002 kcal · 93 g prot · 9,53 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 72 g · Leche semidesnatada 289 g · Manzana 171 g · Canela 1 g
477 kcal
20 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 112 g · Huevo 144 g · Guisantes congelados 92 g · Zanahoria 72 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
760 kcal
32 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Revuelto de champiñones
Huevo 171 g · Champiñón 289 g · Cebolla 66 g · Pan integral 79 g · Aceite de oliva virgen 7 g
569 kcal
38 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 144 g · Naranja 210 g
196 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 2.000 kcal · 103 g prot · 9,03 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 224 g · Tomate 239 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
455 kcal
30 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 142 g · Calabacín 164 g · Berenjena 134 g · Tomate triturado 194 g · Mozzarella 82 g · Aceite de oliva virgen 12 g
886 kcal
38 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 329 g · Zanahoria 105 g · Cebolla 67 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 10 g
506 kcal
31 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 314 g · Canela 1 g
152 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 1.999 kcal · 108 g prot · 9,84 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 60 g · Huevo 120 g · Plátano 108 g · Yogur griego natural 72 g
561 kcal
27 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 180 g · Patata 300 g · Cebolla 96 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 60 g
760 kcal
35 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 180 g · Queso curado 42 g · Calabacín 168 g · Aceite de oliva virgen 7 g
512 kcal
35 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso fresco batido
Pera 192 g · Queso fresco batido 0% 120 g
166 kcal
10 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Sábado 2.001 kcal · 95 g prot · 8,95 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 226 g · Queso curado 42 g · Tomate 155 g · Aceite de oliva virgen 6 g
563 kcal
40 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 120 g · Puerro 99 g · Zanahoria 99 g · Pimiento verde 70 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
622 kcal
28 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 113 g · Calabacín 169 g · Tomate triturado 155 g · Cebolla 56 g · Aceite de oliva virgen 11 g
582 kcal
18 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi con yogur
Kiwi 211 g · Yogur natural 155 g
233 kcal
8 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Domingo 2.001 kcal · 106 g prot · 9,39 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 197 g · Patata 250 g · Tomate 118 g · Aceite de oliva virgen 8 g
554 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 125 g · Espinacas 210 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 53 g · Pimentón 3 g
759 kcal
36 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 210 g · Espinacas 171 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 11 g
438 kcal
32 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 158 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
250 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
2.000 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 65,86 €
Lo que hay que comprar
46 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.