← Menú a medida · 2.000 kcal · 2 personas · vegetariano · 20 min
2.000 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 101 g prot · 10,81 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 63 g · Huevo 125 g · Plátano 113 g · Yogur griego natural 75 g
586 kcal
28 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 188 g · Pasta seca 107 g · Judía verde 163 g · Salsa de soja 19 g · Aceite de girasol 10 g
660 kcal
41 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 94 g · Calabacín 201 g · Berenjena 188 g · Tomate triturado 201 g · Aceite de oliva virgen 8 g
520 kcal
18 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Pera con queso cottage
Pera 201 g · Queso cottage 113 g · Miel 6 g
234 kcal
13 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Martes 2.001 kcal · 110 g prot · 13,01 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 81 g · Leche semidesnatada 323 g · Manzana 191 g · Canela 1 g
533 kcal
22 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 381 g · Espinacas 191 g · Ajo 9 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 15 g
507 kcal
27 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 220 g · Brócoli 264 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 18 g · Arroz integral 73 g
743 kcal
57 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 161 g · Naranja 235 g
218 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 2.001 kcal · 82 g prot · 8,63 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 68 g · Bebida de avena 261 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 125 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
570 kcal
20 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 341 g · Tomate triturado 182 g · Espinacas 148 g · Arroz blanco 79 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 8 g
718 kcal
30 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 170 g · Calabacín 250 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 45 g
470 kcal
29 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 148 g · Nueces 14 g
243 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.000 kcal · 110 g prot · 10,36 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 189 g · Queso curado 31 g · Pan integral 76 g · Tomate 101 g
588 kcal
39 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 120 g · Calabacín 139 g · Berenjena 113 g · Tomate triturado 164 g · Mozzarella 69 g · Aceite de oliva virgen 10 g
747 kcal
32 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 189 g · Queso curado 44 g · Calabacín 176 g · Aceite de oliva virgen 8 g
536 kcal
37 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 264 g · Canela 1 g
128 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.000 kcal · 116 g prot · 11,06 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 219 g · Queso curado 41 g · Tomate 150 g · Aceite de oliva virgen 5 g
546 kcal
39 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 219 g · Patata 287 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Lechuga 82 g · Tomate 96 g
739 kcal
36 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 219 g · Espinacas 178 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 11 g
455 kcal
33 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 164 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
260 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.000 kcal · 91 g prot · 8,29 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 189 g · Patata 214 g · Cebolla 63 g · Aceite de oliva virgen 15 g
578 kcal
29 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 120 g · Espinacas 202 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 50 g · Pimentón 3 g
728 kcal
35 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 101 g · Calabacín 151 g · Tomate triturado 139 g · Cebolla 50 g · Aceite de oliva virgen 10 g
521 kcal
17 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con queso fresco batido
Pera 202 g · Queso fresco batido 0% 126 g
174 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Domingo 2.000 kcal · 91 g prot · 8,46 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 168 g · Huevo 168 g · Copos de avena 42 g · Canela 1 g
538 kcal
29 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 119 g · Huevo 154 g · Guisantes congelados 98 g · Zanahoria 77 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
809 kcal
34 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 182 g · Tomate 238 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
390 kcal
25 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 252 g · Nueces 17 g
263 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
2.000 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 69,63 €
Lo que hay que comprar
46 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.