← Menú a medida · 2.000 kcal · 2 personas · sin lactosa · 35 min
2.000 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.001 kcal · 66 g prot · 7,13 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 111 g · Hummus 87 g · Pepino 87 g · Tomate 74 g
590 kcal
16 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 105 g · Huevo 136 g · Guisantes congelados 87 g · Zanahoria 68 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
716 kcal
30 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 99 g · Calabacín 148 g · Tomate triturado 136 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 10 g
511 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi y naranja
Kiwi 136 g · Naranja 198 g
184 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Martes 2.000 kcal · 133 g prot · 12,65 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 185 g · Patata 235 g · Tomate 111 g · Aceite de oliva virgen 7 g
520 kcal
29 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 105 g · Pechuga de pollo 185 g · Pimiento rojo 99 g · Guisantes congelados 87 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pimentón 1 g
718 kcal
55 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Tortilla de atún
Huevo 185 g · Atún al natural 87 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 49 g
529 kcal
46 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 222 g · Nueces 15 g
233 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 2.000 kcal · 99 g prot · 7,89 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 185 g · Huevo 185 g · Copos de avena 46 g · Canela 2 g
594 kcal
32 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 131 g · Puerro 108 g · Zanahoria 108 g · Pimiento verde 77 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
682 kcal
31 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 201 g · Tomate 263 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 2 g
431 kcal
28 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 185 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
293 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.001 kcal · 130 g prot · 9,87 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 198 g · Patata 224 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 16 g
604 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 237 g · Arroz blanco 112 g · Brócoli 264 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Ajo 7 g
815 kcal
70 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 290 g · Zanahoria 92 g · Cebolla 59 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
447 kcal
28 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 277 g · Canela 1 g
134 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.000 kcal · 94 g prot · 9,85 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 86 g · Crema de cacahuete 100% 25 g · Plátano 127 g
472 kcal
16 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 109 g · Ternera picada 5% 150 g · Tomate triturado 184 g · Cebolla 58 g · Zanahoria 46 g · Aceite de oliva virgen 9 g
742 kcal
48 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Huevos rotos con jamón
Huevo 173 g · Jamón serrano 40 g · Patata 207 g · Aceite de oliva virgen 7 g
672 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Manzana con almendra
Manzana 196 g · Almendras 17 g
114 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Sábado 2.000 kcal · 85 g prot · 9,17 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 75 g · Bebida de avena 311 g · Cacao puro en polvo 10 g · Dátiles 31 g
483 kcal
15 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 186 g · Patata 311 g · Cebolla 99 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 62 g
786 kcal
36 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 186 g · Calabacín 273 g · Cebolla 75 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 50 g
515 kcal
32 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Manzana con canela y nuez
Manzana 224 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
216 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 2.000 kcal · 98 g prot · 10,09 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 76 g · Bebida de avena 292 g · Cacao puro en polvo 10 g · Plátano 140 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
638 kcal
22 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 190 g · Pasta seca 108 g · Judía verde 165 g · Salsa de soja 19 g · Aceite de girasol 10 g
668 kcal
42 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 203 g · Espinacas 165 g · Cebolla 57 g · Aceite de oliva virgen 10 g
423 kcal
31 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con nueces
Plátano 165 g · Nueces 15 g
271 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.000 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 47 productos · 65,73 €
Lo que hay que comprar
47 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.