← Menú a medida · 2.000 kcal · 2 personas · sin lactosa · 20 min
2.000 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.001 kcal · 82 g prot · 8,56 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 90 g · Crema de cacahuete 100% 26 g · Plátano 132 g
491 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 359 g · Tomate triturado 192 g · Espinacas 156 g · Arroz blanco 84 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 8 g
757 kcal
32 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 180 g · Calabacín 263 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 48 g
496 kcal
31 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 156 g · Nueces 14 g
256 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 1.999 kcal · 101 g prot · 8,76 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 179 g · Huevo 179 g · Copos de avena 45 g · Canela 1 g
573 kcal
31 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 141 g · Espinacas 238 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pan integral 60 g · Pimentón 3 g
860 kcal
41 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 194 g · Tomate 253 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
416 kcal
27 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 313 g · Canela 1 g
152 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 2.001 kcal · 101 g prot · 11,34 €
Tostada de aguacate con huevo a la plancha
Pan integral 105 g · Aguacate 92 g · Huevo 158 g · Tomate 79 g · Limón 13 g
619 kcal
31 g prot
8 min
- Tuesta el pan.
- Machaca el aguacate con limón y sal y extiéndelo.
- Haz el huevo a la plancha con poco aceite y colócalo encima con el tomate.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 211 g · Patata 277 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Lechuga 79 g · Tomate 92 g
713 kcal
35 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 211 g · Espinacas 171 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 11 g
439 kcal
32 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 264 g · Manzana 185 g
229 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 2.000 kcal · 81 g prot · 9,86 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 190 g · Patata 241 g · Tomate 114 g · Aceite de oliva virgen 8 g
534 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 95 g · Tofu firme 203 g · Calabaza 178 g · Bebida de avena 140 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 8 g
721 kcal
32 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 102 g · Calabacín 152 g · Tomate triturado 140 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 10 g
524 kcal
17 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Manzana con canela y nuez
Manzana 228 g · Canela 1 g · Nueces 13 g
221 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 2.000 kcal · 98 g prot · 9,65 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 171 g · Patata 193 g · Cebolla 57 g · Aceite de oliva virgen 14 g
521 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 171 g · Pasta seca 97 g · Judía verde 148 g · Salsa de soja 17 g · Aceite de girasol 9 g
598 kcal
38 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Huevos rotos con jamón
Huevo 171 g · Jamón serrano 40 g · Patata 205 g · Aceite de oliva virgen 7 g
664 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 137 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
216 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.001 kcal · 116 g prot · 12,66 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 91 g · Bebida de avena 350 g · Cacao puro en polvo 12 g · Plátano 167 g · Crema de cacahuete 100% 23 g
763 kcal
27 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 395 g · Espinacas 198 g · Ajo 9 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 15 g
526 kcal
28 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 243 g · Calabacín 198 g · Pimiento rojo 129 g · Aceite de oliva virgen 12 g
426 kcal
60 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Pera con nueces
Pera 274 g · Nueces 18 g
286 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 2.000 kcal · 122 g prot · 12,32 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 221 g · Tomate 236 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
450 kcal
30 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 125 g · Huevo 162 g · Guisantes congelados 103 g · Zanahoria 81 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
853 kcal
36 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada templada de pollo
Pechuga de pollo 192 g · Lechuga 147 g · Tomate 162 g · Pepino 103 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 66 g
494 kcal
54 g prot
15 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo en tiras.
- Prepara la verdura y aliña.
- Coloca el pollo templado encima.
Dátiles con almendra
Dátiles 66 g · Almendras 27 g
203 kcal
2 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
2.000 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 72,13 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.